luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

plan masz zayebiście podobny do mojego

ale i tak jesteś plackiem - piszę żebyś nie zapomniał

tył barków dodałbym do pleców

NOGI:

-prostowanie nóg
3x30-15

-przysiady
60x12
100x10
120x10
140x14
140x12

-wyciskanie nogami(pojedynczo)
120x15
145x12
170x12

-uginanie nóg stojąc
3x20-15

-martwy na prostych
60x12
100x10
100x10


ŁYDKI:
-odwrotne wspięcia na maszynie 4x30-20
-wspięcia stojąc 4x30-20
-wspięcia siedząc 3x20-15


Dziś wyjątkowo zrobiłem łydki razem z udami,nie lubię zbytnio tak robić ale nie było najgorzej.

Luki ciężarami to operujesz takimi jak ci kulturyści co ich na MD można oglądac.

ciężary ciężarami ale czy technika taka sama?

no fakt, tamci jak robią powtórzenia to wygląda to tak jakby ich w zwolnionym tępie puszczali

A Luki to jedna wielka niewiadoma

kolejny trening

KLATKA:

-wyciskanie na skosie na suwnicy(smith)
60x10
90x6
110x4
120x4+90x6

-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
45x12
50x12
55x7

przy serii z 50-ątkam ławeczka nie wytrzymała obciążenia i z płaskiej zrobił się skos w dółmusiałem przenieść się na drugą

-rozpiętki na płaskiej
25x12
30x9
30x8

-pompki na poręczach
3x20-12-bez obciążenia

na koniec brzuch


Jak chcecie wiedzieć jaką mam technikę to obejrzyjcie jakiś film z colemanem albo cutsemzresztą niedługo wrzucę filmiki z treningu pleców to będzie można zobaczyć,tylko musze kumpla ścignąć najpierw

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-13 19:19:11

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-13 21:58:36

no czekamy na filmiki

Coleman to robił coś takiego:

"Very light baby! Bu! Bu! Uuu!" i wy******lał sztange do góry

Luki tak samo robisz?

Nie drę się jak coleman bo za małe ciężary podnoszę,jak będzie z 300 w seriach w martwym to będzie można pokrzyczeć


PLECY:

-wiosłowanie sztanga
60x15
100x12
120x12
140x6

-wiosłowanie hantlem
40x12
50x12
60x8

-wiosłowanie na maszynie na siedząco szerokim chwytem
50x12
70x12
90x12


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x10
90x8
110x8
110x8

-pompki na maszynie
100x12
120x12
140x12

-prostowanie na wyciągu nachwytem
30x12
40x12
50x8


na koniec łydki 2 ćwiczenia w superserii

W wiosłowaniu w***** dużo.

Przynajmniej jak dla mnie.