poszukiwanie mentora :-)

nie bede sie bala,
zobacz jaki rozmiar
moj mąż ma firme informatyczna mam miazdzace antywirusy hehe
czekam
11mb to jeszcze nie tak duzo moze jednak przeslesz?

Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-11 11:30:08

hehe to jak masz takie szatanskie antywirusy to dawaj maila:D
chyba ze nie chcesz na forum to mozesz na gg napisac, widac moje caly czas;)

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 11:31:33

No tak, pewnie Kaspersky, dobry ale nadwyraz nadgorliwy program antywirusowy. Dlatego go wlasnie wywalilem, mimo ze sam jestem informatykiem i mam tez wlasna firme informatyczna .

Z tej strony mozesz spokojnie ladowac, wszystko bezpieczne - pomaga ulozyc sobie diete.
To nic innego niz rozbudowana tabelka MS Excel'a, wazne zeby startujac zezwolic na uruchamianie skryptow, pewnie antyvirus bedzie znowu robil problemy Spakowane w ZIP-ie ma mniej niz 4MB.

fotki na pewno sie pojawia w swoim czasie
Nie chce nic sugerowac, ale to chyba gra na czas .

P.S.
Wlasnie robie sobie wolne popoludnie, ladna pogoda wiec mam 100km na rowerze do pokonania .

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-11 13:08:47

zadna gra na czas

a pogody pozazdroscic bo u mnie od rana leeje

Witam

ulozylam wstepny jadlospis:
I posiłek: dwa jajka + dwie kromki pieczywa chrupkiego wasa( jedna z plasterkiem sera zoltego druga z szynką),
II posiłek jogurt naturalny 2%tłuszczu+jabłko
III posiłek kasza jęczmienna 150gram+ mięso z piersi z kurczaka bez skóry(200gram) + troszke surówki
IV posiłek pomidor + jajko
V posiłek serek wiejski 200gram

co daje razem 108% białek, 50%tłuszczy, 113% węgli ( wiem za dużo) i 95% ogolnego zapotrzebowania, jakies 1240 kcal
a ogolne dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 1640kcal(-200)
na moje oko za duzo jajek, ale nie mam pomyslu jak zastapic to bialko

czekam na poprawki bo na pewno bedzie ich sporo


chcialam tez zapytac o interwały czy sa dobre na spalenie tłuszczu?
czy wykonywac je rano czy wieczorem, ile i w jakich proporcjach

kalorii zdecydowanie za mało...
zapotrzebowanie też za niskie

w kazdym posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale.
źródła białka :
mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/
choć mięso wieprzowe też złe nie jest
ryby - jedz ich ile tylko dasz radę
sery twarogowe - raczej na noc
jajka

w jakich godzinach chcesz trenować/lub trenujesz


interawały:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 

i znowu nie doczytalas - wiem dziecko - ale nie mozna sie tym usprawiedliwiac.

Przykladowy rozpis posilkow i cwiczen powinien wygladac tak:
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html

Mam na mysli forme prezentacji!

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 14:04:09

TDEE-1640( z redukcją 200 → 1440)
B-94G/376
T-54/486
W-150/600
aeroby 6x tydzień rano na czczo 1h (jazda na rowerze stacjonarnym)

śniadanie 9.00 (B-14,T-9,W-13) 193 kcal
2 jaja kurze na twardo
pieczywo chrupkie wasa x2
plaster szynki kanapkowej(10gram)
plaster sera tylżycki pełnotłusty(10gram)

II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal
jogurt naturalny 2% tłuszczu (100gram)
jabłko

III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal

kasza jęczmienna perłowa(150gram)
mięso z piersi kurczaka(200gram)

IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal
pomidor (80 gram)
jajo kurze na twardo(60 gram)

kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal
serek wiejski( 200gram)

czy ta forma prezentacji moze byc?

co do rybek bede je wciskac gdzie sie da
a jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze tak jak wyzej 6 razy na tydzien po godzinie na rowerku,do tej pory jezdzilam tez okolo 40 minut wieczorem
jezeli trzeba to w dzien tez moglabym cos wygospodarowac tylko w domu, narazie na silownie nie ma szans

zapotrzebowanie energetyczne wyliczyl mi ten program VITALMAX

forma prezentacji rewelacyjna.

Gorzej z reszta.
1h jazdy na rowerze na czczo to niedobrze bo spalasz miesnie, a te sa ci potrzebne w procesie odchudzania.

śniadanie 9.00 (B-14,T-9,W-13) 193 kcal
sniadanie powinno byc bardziej obfite, vasa nie jest dobra, lepiej platki owsiane albo otreby np z mlekiem albo sokiem.

II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal
brakuje kcal, tluszczu i bialka

III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal
za duzo wszystkiego, to by bylo dobre dla sporego KULTURYSTY
jako przed lub potreningowy po ostrej silowni.

IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal
56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek
gdzie sa tluszcze i bialko?

kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal
serek wiejski( 200gram)
na kolacje najlepiej ser chudy i ew. odrobina oliwy z oliwek
Tu powinny byc same bialka i tluscze, 0 Wegli.

Dzienne proporcje BTW sa OK, gorzej w pojedynczych posilkach.

Podsumowujac forma prezentacji - OK ,
do poprawy dieta i aeroby


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 16:17:33

Dzięki

większość kaszy poszla do śmietnika, jedno ze faktycznie nie dalabym rady chyba nie zdawalam sobie sprawy z tego ile to wyjdzie na talerzua drugie ze od malego mam do niej wstret..jednak nic sie nie zmienilo w tej kwestii
szkoda ze bialy ryz nie moze byc, no ale trudno
uwagi przyjelam i postaram sie wykorzystac wieczorem przy tworzeniu planu na jutro
tymczasem lece na zakupy po chudy serek itp

Pozdrawiam