prosze o pomoc w podziale treningu

Przegladalem rozne posty odnosnie podzialu treningu i praktycznie co jeden to inny. Moglby mi ktos powiedziec jakie sa dozwolone podzialy treningu??
Moze byc np tak:
klatka+biceps
nogi+plecy
barki+triceps
dodam od razu ze nie chcialby laczyc klatki i tricepsa

Z gory dziekuje za pomoc

problem w tym ze nie zawsze moge 4 razy, split daje lepsze efekty?
wiem ze powinno laczyc sie klatke z tricepsem, ale jak raz tak zrobilem to ledwo co skaczylem druga serie

złe połączenie bo łączysz nogi z plecami,czyli dwie największe partie,które wymagają największego pawera

moglbys napisac kilka przykladowych polaczen?

a ja moge?(pewno tak)
klatka biceps/barki

plecy barki/triceps

nogi barki/triceps

wszystko zależy ile planujesz treningów tygodniowo?

chcialbym 4, ale nie zawsze sie pewnie uda

Jesli mozecie zreknijcie jeszcze na cwiczenia:
klatka:
-wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru)
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*12

nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
- wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20
- wykroki ze sztanga 4*8

biceps
-zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8
-zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8
-zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie
neutralnym 4*8

triceps
-wyciskanie francuskie lezac 4*8
-wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8
-prostowanie przedramion
ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8

plecy
-podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-wioslowanie 4*8

barki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8
- unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8
- wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8

co drugi trening brzuch
-brzuszki na laweczce 4*20
-podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*2

pomoze ktos??

np:
poniedziałek
klata biceps
wtorek
plecy
środa
wolne
czwartek
barki tric
piątek
nogi

a cwiczenia sa ok??

zalezy mi na profesjonalnej opinii... prosze o pomoc

wybrane ćwiczenia są ok,ale...

a dlaczego nie chcesz ćwiczyć split partia dwa razy w tygodniu skoro masz do dyspozycji 4 dni?

edit: przykłady takich planów masz tu: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-14 06:18:22