Moja dieta na mase jak ją oceniacie ?

DZIEŃ TRENINGOWY


1) ŚNIADANIE

płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5
jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal
jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal
porcja warzyw*

WW - 64, B - 21, T - 16
461kcal


2) II ŚNIADANIE

makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3
serek wiejski 200g (WW - 4 B - 22, T - 10) 200kcal
orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW - 3, B - 3, T - 12,6) 127kcal
porcja warzyw*

WW - 73,7, B - 39,6, T - 24
675kcal

3) OBIAD

ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal
ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3
oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) 135kcal
porcja warzyw

590kcal


4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3
pierś z kurczaka 150g (WW - 0, B - 32,5, T - 2) 147kcal


WW - 68,1, B - 39,6, T - 3
504kcal

5) POSIŁEK POTRENINGOWY

banan 130g (WW - 30, B - 1,5, T - 0) 117kcal (bezpośrednio po treningu)
ryż biały 100g (WW - 76,5, B - 6,7, T - 0) 360kcal
pierś z kurczaka 150g (WW - 0, B - 32,5, T - 2) 147kcal

WW - 106,5, B - 40,7, T - 2
624kcal

6) KOLACJA

ser twarogowy półtłusty 100g (WW - 3,5, B - 17, T - 4) 132kcal
oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) 135kcal
porcja warzyw*

267kcal
WW - 3,5, B - 17 , T - 19



DZIEŃ NIETRENINGOWY


1) ŚNIADANIE

płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5
jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal
jabłko 200g * (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal
porcja warzyw*

WW - 64, B - 21, T - 16
461kcal

2)II ŚNIADANIE

kasza gryczana 100g (WW - 64 B - 12,3, T - 1,4) 330kcal / błonnik 6
pierś z kurczaka 100g (WW - 0, B - 21,5, T - 1) 98kcal
orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 40g (WW - 6, B - 6, T - 25) 254kcal
porcja warzyw*

WW - 70, B - 36 , T - 27
680kcal

3) OBIAD

ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal
ryż brązowy 60g (WW - 41, B - 4,2, T - 1) 214kcal / błonnik 5
oliwa z oliwek 10g (WW - 0, B - 0, T - 10) 88kcal
porcja warzyw

400kcal

4) POSIŁEK 4

ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal
ryż brązowy 60g (WW - 41, B - 4,2, T - 1) 214kcal / błonnik 5
oliwa z oliwek 10g (WW - 0, B - 0, T - 10) 88kcal
porcja warzyw


400kcal
WW - 44, B - 26, T - 14


5) KOLACJA
serek wiejski 200g (WW - 4 B - 22, T - 10) 200kcal
oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) 135kcal
porcja warzyw*

335kcal
WW 4, B - 26, 5 - 25






co sądzicie ?

dokladnosc jest bardzo wazna ja np mam ustalona jakas tam ilosc bialka powiedzmy 2,5 na kg i tluszczy 1,3 i robie rotacje tylko weglowodanami jesli redukcja to je stopniowo obnizam a jak robie mase to stopniowo zwiekszam i kazdy gram pozywienia jest wazny jesli chcesz miec swoja wage pod kontrola

Do puli bialka wliczaj tylko to pelnowartosciowe czyli odzywka/mieso/ryby/twarog/jaja a serek wiejski wywal na wstepie

1) ŚNIADANIE

płatki owsiane 50g
jaja kurze 2 cale jajka plus 3 same bialka
jabłko 200g
porcja warzyw*

2) II ŚNIADANIE
makaron durum 100g
mieso/ryby
orzechy włoskie
porcja warzyw*



3) OBIAD

ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz)
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 15g
porcja warzyw

4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek 20g
warzywa




5) POSIŁEK POTRENINGOWY

banan 130g (bezpośrednio po treningu)
ryż biały 150g
pierś z kurczaka 150g

6) KOLACJA

ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 15g (
porcja warzyw*

W dzien nietreningowy podobnie tylko jesz mniej ww

dieta wyglada na przemyslana, posilki skomponowane w odpowiedni sposob, nie ma sie za bardzo do czego przyczepic.
jesli porcje sa ok (nie znam Twojej wagi, aktywnosci fizycznej etc.), to ogolnie jest w porzadku

Wiek - 16
3)Waga - 62 kg
Wzrost - 174
Obwód:
-klatka - 88
-pas - 76
-ramię - 33
-udo - 48

moja najwieksza aktywność w ciągu dnia to tylko siłownia wieczorem

diete ułożył mi dietetyk znalazłem go na necie

wygląda ze sie troche zna na tym,jego strona :
http://www.dieta.neth.pl/ 

niejest zle tylko tego serka wiejskiego bym nie polecal

no tego serka wiejskiego nie trawie wgl

i przed treningiem daj oliwy oraz warzywa

i jeszcze to mi napisał


• porcja warzyw – minimum 100g, warzywa urozmaicaj - Sałata, sałata pekińska, kalafior, brokuły, szpinak, kapusta, marchew, rzodkiewki, pomidory, cebule, ogórki, cykoria, cukinie, koper, buraki, boćwina, kalarepa…
• owoc – porcja wyszczególniona – może być trochę większa/mniejsza – dodatkowo możesz jeść owoce o innych porach: jagody, maliny, truskawki, borówki ... w rozsądnych ilościach – około 100g na porcje
• aby uniknąć monotonii produkty węglowodanowe stale ze sobą zamieniaj, np. ryż brązowy możesz zamienić na kaszę gryczaną, płatki owsiane, makarony razowe, czy nawet od czasu, do czasu chleb razowy
• produkty białkowe również możesz zamieniać, wybieraj te o podobnej wartości odżywczej – np. niekoniecznie musisz jeść pierś z kurczaka, podałem ją, bo jest łatwo dostępna i relatywnie tania, możesz śmiało jeść inne rodzaje mięsa – staraj się jednak, by w posiłkach około-treningowych nie jeść tłustego mięsa
• orzechy możesz zamieniać z innym źródłem zdrowych tłuszczów, np. z pestkami z dyni
• oliwa z oliwek musi być z pierwszego tłoczenia – extra vergine (przechowywana w ciemnym miejscu, bez dostępu światła, zapobiegnie do procesowi utleniania kwasów tłuszczowych w niej zawartych)
• serek wiejski na kolację można śmiało zamienić na ser twarogowy półtłusty – wybieraj ten, który Ci bardziej odpowiada
• jeśli do tej pory spożywałeś mniejsze porcje posiłków nie stosuj od razu tej diety – wprowadź ją spokojnie do życia – zacznij od mniejszych porcji, np. 50% danego posiłku i systematycznie zwiększaj, żeby organizm mógł się przyzwyczaić do ilości spożywanego pożywienia

no i dobrze napisal ostatnie zdanie bardzo wazne czyli wszystko powoli zwiekszaj i obserwoj swoja wage

a jeśli chodzi o dokładność.. to mam być bardzo dokładny co do grama czy jak ? mam bardzo przestrzegać tej diety ?