dieta na mase na 95kg,

witam i prosze o ocene i poprawe, do tej pory staralem sie jesc duzo bialka, ograniczac wegle itd, ale chyba juz czas na konkretna diete, ewentualnie prosilbym jeszcze o napisanie co mozna czym zastapic???
z gory dzieki:

7.30
Płatki owsiane
Mleko
3 jajka

10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata

14.30
Ryż
Pierś z kurczaka
Sałatka

17.00 - trening

18.15
sok owocowy

18.00
Makaron
Tuńczyk w wodzie
pomidor i majonez (do smaku)


20.30
mieszanka orzechow
Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym i pomidorem

23.00
Twaróg z czosnkiem

ok, dzieki wielkie wszystkim jeszcze raz
dam zanc jak mi idzie za pare miesiecy...))
pozdrowienia

moglbys podac cel tej diety

jak w temacie - na mase

podaj proporcje po ile tego ryzu np gram bedziesz jadl bo tak to nie pomozemy;/

sorry...))
7.30
Płatki owsiane (wagowo nie wiem, ale szklanke suchych)
Mleko tez szklanka
3 jajka

10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata
2-3 kanapki zlozone (podwojne)

14.30
Ryż 125g (ugotowanego)
Pierś z kurczaka (sredniej wielkosci)
Sałatka (100-150g)

17.00 - trening

18.15
sok owocowy 200-250ml

18.00
Makaron ok 150g
Tuńczyk w wodzie puszka
pomidor(2) i majonez (do smaku)


20.30
mieszanka orzechow (mala miseczka - ok 50g)
Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym i pomidorem (2-3 kanapki)

23.00
Twaróg (150g) z czosnkiem(2 zabki)
______________________________

odswiezam, bo .... nadal nic nie wiem....

to może ja spróbuję:

7:30
ja bym jescze dorzucił oliwy z oliwek i warzyw oczywiście!

10:00
ser raz na jakiś czas jest ok, ale pozostałbym przy twarogu, serku wiejskim lub po prostu wpakuj tuńczyka, inną rybę lub mięcho do kanapki i jescze żródło zdrowych tłuszczy na przykład orzechy :)

14:30
mam nadzieję, że ten ryż brązowy tak?? a sałatka z czego? jeżeli warzywka same to ok i widzę, że masz 2 i pół godziny przed treningiem więc możesz dolać łyżeczkę oliwy do sałatki lub do kurczaka :) (chyba koledzy się tutaj zgodzą ze mną ;p )

18:15
sok odpada. to bardzo ważny posiłek powinieneś w nim uwzględnić pełnowartościowe białko i węgle proste w proporcjach 1:2 np. chude mięsko czy rybka i ryż biały, banan, ziemniaki (popatrz tabelę ig) w tym posiłku pamiętaj bez warzyw i tłuszczy :)

18:00 wow! to błąd jakiś tak???
majonez staraj się ograniczać do minimum (a jeżeli to ma być potreningowy posiłek to jest ok, tlyko że wtedy już bez warzyw i tłuszczy) [bo nie wiem jaki tu autor błąd popelnił ;/ ]

20:30
chleba też dużo nie powinno się jeść, nawet jeśli to razowy pełnoziarnisty. jako źródło węgli daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną itp. znów ten serek ;p zamiast niego jako żródło białka daj np. rybkę, mięcho, jajka itp.

23:00
tutaj ok, tyle że gdybyś dodał trochę oliwy z oliwek kazeina znajdująca sie w twarogu wolniej by się wchłaniała a ty nie byłbyś tak narażony na katabolizm

ogólnie to polecam gorąco poczytanie postów podwieszonych ;) pozdro

kolego wszystko wazymy przed gotowaniem,z kad wiesz ile wazy srednia piers czy 100g owsianych zakup sobie wage bo inaczej to nie ma szans...
posilki maja byc zbulansowane w kazym pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone,tluszcze(wyjatek po treningu) i warzywa,dostosuj sie do rad kolegi i uluz sensowna diete

dzieki stary, w koncu ktos hehe...)
14:30
tak ryz brazowy, salatka - kapusta, marchewka, ogorek, por, troche majonezu (dla smaku)

18:15
tutaj piszesz ze sok odpada, ale to jest jakies 5-10 minut po treningu i czytalem ze trzeba cos w tym stylu dla uzupelnienia glikenu??

18:00
a to jest moj porteningowy, ok 1 godz po silce

poza tym wielkie dzieki jeszcze raz
i tylko jedna sprawa jeszcze - gdzie i ile jajek moge jeszcze dodac w ciagu dnia? moze to byc w potreningowym z tym tunczykiem?
a ha no i gdzies czytalem ze tunczyka nie powinno sie jesc zbyt czesto - 2-3 razy na tydzien, wiem ze mozna puszke podzielic na 2 razy ale za ten zapach zona mnie wyeksmituje...))

ja bym to widzial tak
za mleko jakis jogurt/kefir troche jakichs rodzynek/moreli suszonych i jakies orzechy oraz z 5jajek na sniadanie,2 sniadanie ser wywal i daj mieso,dodaj maslo czy oliwe i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z zalewaniem to sam posilek starczy) nastepnie potem posilek,majonez wywal tuna 2-3xtydz tak to dawaj mieso,kolejny posilek to wywal ser zolty i daj np.jajka z 5-6 i warzywa
przed snem do twarogu dodaj oliwy

dzieki koles, sog bedzie jak wejdzie...
no to bede musial lodowke przemeblowac)))
a tunczyka to mam puszki po ok 130g, samej ryby, wiec chyba ok, i z tego co piszesz to tam jest ok 10 jejek/dzien...?????
ale sraka bedzie nieziemska....;-0
dzieki jeszcze raz