Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
To żeś się rulka wykazał...
Trening na masę powinien być oparty na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach (choć w splicie nie za bardzo, ale nie rezygnuje,y z siadów, ciągów wyciskań...)
Nie przekraczamy 12 powtórzeń, ale każdy ma inny organizm i inaczej reaguje.
Pozatym, od masy czy rzeźby jest dieta, nie trening. Ja robiłem trening na masę, a przez przypadek się wyrzeźbiłem
Ja Ci radzę tak:
-3s po 12/10/8 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja)
-3s po 12 (minimum) powt. unoszenie sztangielek bokiem siedząc
-3s po 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie
-3s po 12 powt. unoszenie sztangielek stojąc przodem
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
No to sobie czekaj.
To, że mam tyle lat, nie znaczy, że nic nie wiem. Możesz sobie czekać, ja Ci proponuję coś takiego, i tyle z mojej strony.
Pozdrawiam.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
3
Napisanych postów
503
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9191
To wyciskanie rób 3x10 stałym ciężarem jak wolisz ty musisz czuc trening my ci nie powiemy co jest dla ciebie najlepsze sam musisz to ocenic podałem ci przykład optymalny ale jak co innego na ciebie działa to tak rób
Zmieniony przez - Coleman 18 w dniu 2009-08-07 13:03:09