Katowanie barkow?

czy ten trening za bardzo nie katuje barkow? [trening na mase]

-3s po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy
-3s po 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem siedzac
-3s po 10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie
-3s po 10 powt. unoszenie sztangielek stojac przodem


Z gory thx za odp :)

nie ale wydaje mi sie ze lepiej by bylo 3 cwiczenia po 4 serie

Zwieksz do 12 powtórzeń na wzniosy bokiem i w opadzie

ColemanAle to ma byc trening na mase nie rzeźbe ^^

To żeś się rulka wykazał...

Trening na masę powinien być oparty na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach (choć w splicie nie za bardzo, ale nie rezygnuje,y z siadów, ciągów wyciskań...)

Nie przekraczamy 12 powtórzeń, ale każdy ma inny organizm i inaczej reaguje.

Pozatym, od masy czy rzeźby jest dieta, nie trening. Ja robiłem trening na masę, a przez przypadek się wyrzeźbiłem

Ja Ci radzę tak:
-3s po 12/10/8 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja)
-3s po 12 (minimum) powt. unoszenie sztangielek bokiem siedząc
-3s po 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie
-3s po 12 powt. unoszenie sztangielek stojąc przodem

Nooo obejrzalem twoj profil yhy jakos poczekam na opinie expertow ;p

No to sobie czekaj.
To, że mam tyle lat, nie znaczy, że nic nie wiem. Możesz sobie czekać, ja Ci proponuję coś takiego, i tyle z mojej strony.
Pozdrawiam.

-wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
-wzniosy bokiem 3x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

tyle narazie powinno ci wystarczyc

SKL15 " Ja robiłem trening na masę, a przez przypadek się wyrzeźbiłem" Widac pojecie o diecie byc moze i o treningu :)

Jak zawsze barki walilem bez progresjii i fajnie szlo :)

To wyciskanie rób 3x10 stałym ciężarem jak wolisz ty musisz czuc trening my ci nie powiemy co jest dla ciebie najlepsze sam musisz to ocenic podałem ci przykład optymalny ale jak co innego na ciebie działa to tak rób

Zmieniony przez - Coleman 18 w dniu 2009-08-07 13:03:09