Brzuch masa fotka

Siemka mam 17lat 185cm i obwód w pasie ok 90 na ulzie gdy napne miesnia ok 85cm. w pol roku przybylo mi w brzuchu 7cm;/ Jakie cwiczenia i ile razy powinienem robic aby brzuch lepiej wygladal, spalac tluszcz czy powiekszac miesnia?? Do tej pory nei cwiczylem brzucha 1 zaczelem a6w po 10dniach zrezygnowalem-brak motywacji. Mysle ze 2 razy w tyg by wystarczylo jakis porzadny trening. Prosze was pomozcie mi go ulozyc z gory dzieki. Daje swoją fotkę

jesli chcesz trenowac sam brzuch to poczytaj o ABS 2
idz do działu odrzywianie po diete - dieta podstawa
no i oczywiscie aeroby... bieganie, rowerek itp
pzdr

bieganie i rowerek raz w tyogdniu- szkoda masy hehe. myslalem o konkretniejszesz odp :P

ja bym proponował 3 razy w tyg brzuch..
po jednym ćwiczeniu na górne, dolne i skośne mięśnie.
czyli;
-górne-klasyczne brzuszki lub spięcia
-dolne-wszelkiego rodzaju unoszenia nóg czy kolan w zwisie
-skos-skłony boczne z hantlami ( o ile masz hantle )

a możesz też biegać raz albo wiecej razy w tyg. i po paru miesiącach możesz mieć ładny brzuch:)



Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-06 20:54:16

i dodam że zaraz po wstaniu z łóżka mam jakies 85cm i jest ok <lol>

rób tak jak napisał kacper