Trening na mase co o tym myślicie??

Dzień Ćwiczenia Ilosc serii i powtórzeń Czas
powtórzeń Odpoczynku

Poniedziałek KLATKA:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę 2-3min
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym 3x8-10
- pompki w podporze tyłem

Wtorek NOGI:
- przysiady ze sztanga
- wznosy na palce 3x15-20
- uginanie na atlasie
3-4min
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15-20

Środa ------------------WOLNE-----------------------

Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10
- wznosy drążka przed siebie 2-3min
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3x10
Piątek Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Bicpes: 2-3min
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami 3x8-10
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku

Sobota -----------------WOLNE----------------------
Niedziela -----------------WOLNE----------------------

Ok

odpoczynek pomiedzy seriami musi byc minimalnie 3 minuty.
tyle potrzeba do pelnego odbudowania ATP.
rob 3-4 minuty a osiagniesz najlepsze efekty

nie zgadzam sie
Generalnie jest wiele szkół na ten temat ale to zależy od celu treningowego, w tym przypadku masa wiec przerwy 2-3 minutowe są dobre tylko przy największych ćwiczeniach wielostawowych.
Dodatkowo nalezy wziac pod uwage ze:
-przy dłuższych przerwach organizm jest w stanie dźwigać większe cięzary, a przy treningach 4 czy 5x w tyg to może być kłopotliwe dla naszego CNS
-trening nie powinien przekraczać 60min
-trening należy zmieniać co pare tygodni, ale manewrować możemy nie tylko ćwiczeniami czy objętością ale właśnie też przerwami między seriami, czy tez tempem a w konsekwencji czasem trwania serii(time under tension)- nic nie nalezy ustawiać na stałe

Przy izolacji imo 60-90s to MAX, tu nie chodzi o ciężar ale o technikę, powolny ruch, oczywiście progresja też musi być zachowana ale w takich granicach żeby było możliwe idealne wykonanie powtórzenia

pozdro

tak jak mowisz,jest wiele szkol.
powiedzial mi to prywatny trener z 10letnich stazem.
zaczynamy od trzech minut i schodzimy stopniowo w dol.nawet az do minuty.
pozdrawiam

Dzięki za wasze wypowiedzi