xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje.

Dzień 3 - 5.08.2009

1.PLECY :

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie)


2. Nogi

Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo
Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas)

3.Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 15x50kg(tak na wstęp bo poniedziałki mam słabe) + 1s 60kgx15

4.Barki

SZTRUGSY: 2s 15x60kg

5.Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 20x10,5kg(na łapę)

6.Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży)

7.Brzuch

Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie 100x 1seria
Ławeczka 50x 1seria obciążenie 42kg


Posiłki 4 + 2.5l wody, suple zażyte.

wrzuć fotki sog, na dobry start

z planu wnioskuję że priorytet nogi.
dorzuć przysiad naprawdę warto

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-05 18:53:59

OK dzięki za soga i odbijam :)

Planuje coś pozmieniać w treningu i dodać Martwy ciąg + przysiad.

I dobrze zrobisz xplode07
MC i siady to ćwiczenia z charakterem nie powinno się ich unikać .
Zrobią z Ciebie championa

Ok tylko mam takie małe pytanka przy mc przy każdym powtórzeniu nie odkładać sztangi tylko prawie ją spuszczać i znowu podnosić ?

I jak planujecie ową zmianę z chęcią wypróbuje tego :)

Po kazdym powt. w MC sztanga na glebe i od nowa

Co do tych powt. spokojnie mozesz zejśc od 12 do 6-4, bo i tak dieta regulujesz wszystko

Juz nie ma teraz mody na 15-20 powt. przy redukcji

xplode07 a więc jak sama nazwa mówi ,,martwy ciąg,, każde powtórzenie powinno się rozpoczynać od martwego punktu czyli jakby było pierwsze . Czasami ta sytuacja może być komfortowa bo te dwie lub nawet trzy sekundy to czas na załadowanie ponownych sił przed następnyb bojem zwłaszcza przy dużych ciężarach .
A więc żadnego odbijania od podłoża (choć kiedyś i mi się zdarzało )Ale Wuchta i Sene wybili mi to z głowy.

Edit. Sorry Helssing byłeś wcześniej ode mnie



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-05 22:20:02

Tyraj to dużym ludziem będziesz

Wczoraj spróbowałem metodę jedzenia do 18 i powiem wam że dzisiaj rano obudziłem się bez jakiegoś ssania do jedzenia i dodam że wczoraj dołożyłem trening piłkarski pod wieczór i było w miarę ostro. Dziś mam kondycyjny i leje okropnie więc może wybrać się na siłownie na bieżnie lub orbiter choć wydaje mi się że lepie to pierwsze, co wy na to ? I drugie pytanie jeśli kondycja to wiadomo jak najwięcej tyrać i teraz pytanie jak : trucht, przyspieszenie czy jakby bieg maratonek cały czas truchtem ?

Tak jak koledzy wyżej napisali dorzuć przysiady i mc. Liczbę powtórzeń zmniejsz bo te 15stki tylko wytrzymałość wyrabiają choć w Twoim wypadku jako piłkarz mogą być wystarczające bo w końcu nie chcesz być kulturystą a piłkarzem To czy schudniesz zalezy tylko od diety. Co do odżwyki białkowej to ktoś tam wyżej napisał, że lepiej spisałoby się bcaa i zgadzam się z tym. Mogę Ci polecić growth factor - świetne estry bcaa. Naprawdę solidnie przyspieszają regeneracje.

Pozdro!