Dieta na masę do oceny.

Witam. Ważę 73kg. Bardzo bym prosił, żebyście ocenili moją dietę.

8:00
Jajecznica z 3 jajek + cebula
2 kromki chleba (suche)
herbatka

10:00
3 kromki z pasztetem

11:00
Trening

13:00
120g piersi z kurczaka (gotowana
surówka
woreczek ryżu (polane oliwą z oliwek lub jakimś olejem)

16:00
170g szprota w sosie pomidorowym
kromka chleba

19:00
175g sera twarogowego
kromka chleba
herbatka

22:00
100g wędzonej makreli

Dzięki

Gdzie rozpis b/t/w oraz kcal? Gdzie podziały się warzywa w tej diecie? Na tą chwilę dieta bardzo słaba. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż ją raz jeszcze. W tym momencie większość jest do wymiany.

witam

w sniadaniu za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z oliwa



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-06 10:41:32

Te kanapki z pasztetem dałem, bo myślałem, że powinienem dostarczyć organizmowi węglowodanów.

Co do warzyw to na śniadanie cebulka do jajek, na 2 śniadanie dałbym po 2 plastry pomidora na kanapkę, do obiadu surówka, no i o 19:00 na kolację też trochę cebulki albo czegoś innego.

Jeśli chodzi o białka, tłuszcze i węgle to po zsumowaniu pokryło mi się z dziennym zapotrzebowaniem.

Ogólnie:
Białka - 145,6g
Tłuszcze - około 102g
Węgle - około 290g