Trening sprinterski - basen

najbardziej zalezy mi na 50m kaulem

50m kraulem cię korci, a co czasówka ratownicza ???

przydałby się stoper... zakładam, że nie pływałeś po skończeniu tego planu, czyli przez okres wakacji. oddech co X oznacza, że na X ruchów rąk przypada 1 wzięcie oddechu
Sobota Tydzień 1 ROZPŁYWANIE oddech co 2
8*50m kraul na grzbiet (50m kraul, 50m grzbiet, 50m kraul, 50m grzbiet itd.)
400m kraul
200m same nogi
400m same ręce
100m grzbiet
5*50m kraul start co 1 min (opiasywałem pare postów/stron wcześniej co to oznacza)
200m kraul
10*25m kraul start co 40 sekund
400 kraul


Wtorek Tydzień 2 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK
200m kraul
4*50m kraul start co 1 min
200m kraul
200m same nogi do kraula
600m kraul oddech co 4
16*25m kraul start co 40 sekund
2*100m kraul start co 3 minuty

Sobota Tydzień 2 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK
600m kraul
4*25m kraul start co 40 sekund
200m kraul
2*100m kraul start co 2 minuty
3*100m kraul start co 3 minuty
600m kraul oddech co 4
100m grzbiet
Drabinka: 50m-100m-150m-100m-50m odstęp między "szczeblami" 30 sekund (opisywałem chyba pare postów wcześniej dokładniej)

Wtorek Tydzień 3 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK
400m kraul
10*25m kraul start co 40 sekund
200m same nogi do kraula
400m cwiczenia do kraula (1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka-opisywałem wcześniej, 1 basen kraul; 1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka, 1 basen kraul itd)
800m kraul 50m mocno, 50m luźno, 50m mocno, 50m luźno itd.
100m grzbiet

Sobota Tydzień 3 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK
12*50m kraul na grzbiet(opisywałem wcześniej)
10*50m kraul start co 1 minute
200m same nogi do kraula
2x Drabinka: 50m-100m-150m-100m-50m odstęp między "szczeblami" 30 sekund (chyba opisywałem wcześniej dokładnie); odstęp między drabinkami 1,5 minuty
10*50m dokładania (opisywałem wcześniej)

Wtorek Tydzień 4 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK
300m kraul
4*50m start co 1 min
400m kraul oddech co 5 (opisywałem wcześniej)
100m grzbiet
200m same nogi
400m same tęce
4*100m start co 3 minuty
5*50m dokładanka

Sobota Tydzień 4 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK
400m kraul
20*50m kraul start co 30 sekund
14*50m dokładanka
200m same nogi
100m grzbiet

Wtorek Tydzień 5 Przydałoby się pomyślec powoli o zakupie łapek
200m kraul
4*25m kraul start co 30 sekund
400m kraul
600m kraul oddech co 4
200m same nogi
3*150m start co 4 minuty
6*25m start co 40 sekund

Sobota Tydzień 6
200m kraul
6*25m start co 40 sekund
200m kraul
2*50m start co 1 minute
ODPOCZYNEK
ZMIERZENIE CZASU NA 50m
powinieneś osiągnąc taki czas +/- 2sekundy jak przed przerwą w trenowaniu
pozdrawiam i życzę sukcesów
napisz do mnie z tydzień przed zakończeniem planu. i pochwal się czasem, oraz napisz:
czy chciałbyś trenowac dalej moimi planami
jeśli tak, to napisz w jakie dni, i ile czasu możesz trenowac

jeszcze raz życzę sukcesów


jutro wyjeżdżam na treningowy obóz 7 dniowy, więc nie będę mógł prawdopodobnie odpisac

Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-08-06 21:45:19

dzieki

jest :
Sobota Tydzień 4
Wtorek Tydzień 5
Sobota Tydzień 6
czy
Sobota Tydzień 4
Wtorek Tydzień 5
Sobota Tydzień 6

Sobota Tydzień 4
Wtorek Tydzień 5
Sobota Tydzień 5
PS:pomyliło mi sie

masz rację! jest:
Sobota Tydzień 4
Wtorek Tydzień 5
Sobota Tydzień 5
przepraszam za pomyłkę. pozdrawiam