Plan na mase. Prosze o opinie i poprawki

Witam o to moj plan treningowy
PN: KLata, biceps
wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6
wyciskanie skos 12, 10, 8, 6
rozbietki 4x8-10
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8
uginanie przedramion na modlitewniku 3x8

Sr: Plecy, triceps
wioslowanie 4x10
podciaganie sztangielki w podporze 4x10
szrugsy 4x10
francuskie lezac 3x8
francuskie stojac 3x8
wyciskanie sztangielki jednoracz 3x 8-10

pt: Barki, nogi
wyciskanie zza karku 3x10
wznosy bokiem 3x10
wznosy w opadzie 3x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Przysiady 4x10
wykroki 4x10


Zalezy mi na zbudowaniu troche masy. Staram sie trzymac diete i wspomagam sie suplementami.

Prosze o ocene i poprawe tego co jest nie tak.

sam mam podobny plan ale proponuję ci rozdzielić plecy i nogi klatą:
1.pon. nogi/plecy śr. klata pt. plecy nogi
2. do pleców dowalił bym jeszcze MC zakończony szurgusem a same szurgusy bym wywalił
3. w piątek najpierw nogi potem barki i bary przeładowane a w nogach brakuje czegoś np. suwnicy

nie da się tego ocenić bez tego;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
a i edukacji troszke też by sie przydalo;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

nikt nie ma wiecej nic do powiedzenia??