Dieta + trening - proszę o radę/sprawdzenie

Ze zdrowym odżywianiem na pewno nie ale z wypowiadaniem się ma (a forum jak może zauważyłeś do tego właśnie służy).

koledzy proszę załatwcie to na PW

kolego @macko910 co do stosunku węgli/tłuszczu wziołem to z któregoś tematu na forum, chyba nawet takiego co link jest w dziale linki
co do wagi kromki chleba to posiłkowałem się tym zestawieniem: https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html

co do rezygnacji z szynek, czyli nawet szynka z indyka odpada tak? w sensie mięso tzn? takie przygotowane choćby na obiad?

sałatka warzywna robiona, nie kupiona

-----------
kolego @nofatuk
płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na śniadanko 2 jajka i kefir może być tak?

co do śniadania 2: to biały ser może być nie? bo czytałem że jest o niebo lepszy od żółtego.

tylko czy warzywa muszę jeść stricte w porach śniadaniowych, czy mogę pomiędzy, np pomiędzy 1 a 2 jak mnie głód dopadnie to wtedy zjem warzywa ?
+ tak jak wspominałeś pestki dyni i orzechy jak będą.

co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy więc raczej nie będzie mi się chciało jeszcze wcześniej wstawać by biegać.

co do treningu to zamierzam zastosować taki: https://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_redukcję_-_plan-t516784.html#post5


a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek wiejski ? musisz być coś bardziej kalorycznego ?
W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ?

co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak olej z oliwek dość kiepsko wchodzi :)

płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na śniadanko 2 jajka i kefir może być tak? Kefir jest niepotrzebny lepiej zjedz kromke chleba razowage z pomidorem.

co do śniadania 2: to biały ser może być nie? bo czytałem że jest o niebo lepszy od żółtego. jest lepszy bo jest mniej tłusty. moze byc biały ser.

tylko czy warzywa muszę jeść stricte w porach śniadaniowych, czy mogę pomiędzy, np pomiędzy 1 a 2 jak mnie głód dopadnie to wtedy zjem warzywa ? Warzywa powinienes jesc do białka(czyli miesa sera ryby jajek) oprócz tego jedz dowoli pomiedzy posiłkami
+ tak jak wspominałeś pestki dyni i orzechy jak będą.

co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy więc raczej nie będzie mi się chciało jeszcze wcześniej wstawać by biegać.

co do treningu to zamierzam zastosować taki: [https://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_redukcję_-_plan-t516784.html#post5] 
O trening pytaj w dziale trening
a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek wiejski ? musisz być coś bardziej kalorycznego ?
W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? Nie wystarczy. posiłke po treningowy jest najwazniejszy w całym dniu. Zjedz normalny chudy obiad z ziemniakami/ryzem/kasza/makaronem/ co tam lubisz + chude mieso najlepiej wołowe.

co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak olej z oliwek dość kiepsko wchodzi :) - TEN TRAN WCHODZI SUPER! JEST POPROSTU SMACZNY:) JAK SOCZEK CYTRYNOWY:) POWAZNIE JEST PŁYNNY.

okej :)
warzywa jem do obiadu więc przy mięsie one jest :) dodatkowo pomiędzy posiłkami

jeszcze mam pytania co do posiłku po treningowego, czy zamiast zwykłego 2 obiadu może być coś innego ?
czytałem że banany są odpowiednie do tego czy tak ?

oczywiście mi chodzi o redukcję nie wiem czy to ja się pomyliłem i w dziale odżywianie dałem, czy admin przeniósł