Trening dla mnie.

Witam, mam 14 lat, wzrost 172cm i waga 73 kg.
i chcialbym ten moj zbędny tłuszcz przerobić na masę mięśniową.
Mam zamiar kupić sobie hantle(oczywiscie takie ze moge sobie odejmowac lub dodawac ciezarki) 10 kg i robić regularne ćwiczenia na biceps, klatke piersiową itp. jak myslicie czy to dobry pomysł?
Słyszalem ze moglbym porobic takie cwiczenia, byle by nie stac, poniewaz rosne jeszcze i moglo by mi sie cos stac z kregoslupem(chociaz watpie w to) ;] prosze o rady :)
ostatnio zacząłem pić białko z jajka, mleko oraz ryż, i poprosił bym o jakąś dobrą diete :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: Przyrost tkanki miesniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle.

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Moje male rady jesli chcesz zmienic (poprawic) sylwetke i sile

1. Cwiczenia z ciezarem ciala:
przysiady
podciagania
pompki
brzuszki
itd.

2. Cwiczenia aerobowe
gry zespolowe
biegi

3. DIETA !!
dbaj by jesc sniadania
conajmniej 4 posilki dziennie
duzo warzyw
duzo wody
NIE dla gazowanych napoi i slodyczy

4. Regeneracja
zdrowy sen (minimum 7 godzin dziennie)

5. Sztangielki/hantle
jest cala masa cwiczen opisana w podwieszonych i poszukaj fajnych artykulow Mawashiego i innych w tym dziale

6. Nie spotkalem sie z potwierdzonymi badaniami potwierdzajacymi ryzyko zahamowania wzrostu przy cwiczeniach silowych. Na wszelki wypadek nie rob przysiadow i podobnie zlozonych cwiczen na duzych obciazeniach (tj. takich obciazeniach przy ktorych mozesz wykonac zaledwie kilka lub jedno powtorzenie)

MOC z Toba

BAMF dzieki wielkie tego mi bylo trzeba , biore sie za trening :)

PS. a czy kanapki z nutellą i mleczko do tego to odpowiednie sniadanie :)?

Zmieniony przez - fr0zenn w dniu 2009-07-28 11:25:52

odswieżam.

Wywal nutelle >D daj owsiane z rodzynkami;) albo jajecznice >*

lo owsianka z rodzynkami odpada ;p a jajecznice raczej tez codziennie nie bede jadl :P

nic dziwnego ze sie spasles skoro szamiesz nutelle