Nie zrażaj sie tymi postami. Jak Ci zaczną pisać o kaloriach, o posiłkach wyliczonych co do grama, o zapotrzebowaniach to spójrz na to z dystansem. Jeśli tego nie zrobisz to szybko sie zrazisz. Przy Twoim "stadium zaawansowania" dokładniutka, wyliczona co do grama i minuty dieta nie jest konieczna. Możesz zarzucić coś takiego:
1 Śniadanie
-miska płatków (najlepiej owsianych ale z doświadczenia wiem że kukurydziane są szybsze i "łatwiejsze w obsłudze"
-dwa jajka (gotowane albo smażone)
-banan ( ;) )
-garś orzechów
2 O tej porze pewnie jesteś w szkole i znając życie nie chce Ci sie przygotowywać ryżu z tuńczykiem i pomidorem w plastikowym pojemniczku więc proponuje:
kilka kanapek chleba razowego z jakąś dobrą szynką/miesem + warzywka
3 pewnie obiad?
100 g ryżu + mięso (najlepiej cyc z kurczaka, wbrew pozorom można go robić na wiele sposobów żeby sie nie nudziło)
tu fajnie by było jakbyś poćwiczył :)
IV
gainer z 70-100 g
białko 20-30 g
V
ryż 100g +
puszka tuńczyka/cyc z kurczaka/jakieś takie chude fajne mięsko
VI przed snem?
to z pół kostki(albo cała) twarogu albo serek wiejski
Do tego przy posiłkach jedz warzywa. Jedz owoce. Ryż polewaj oliwą z oliwek.
Mam nadzieje, że coś pomogłem ;) Jeśli będą Ci pisać tak jak mówiłem i przy twoim pytaniu o kreatyne zaczną zasypywać Cie gramami i BTW/kcal to nie zrażaj sie. Ja sie nie zraziłem i dobrze wyszedłem na tym. Jak Cie stać (to nie takie tanie rzeczy) to dorzuć z porcje 50-70 g gainera gdzieś pomiędzy 1 a 2 albo 2 a 3 posiłkiem
Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2009-07-30 00:20:54
dento
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
nofatuk
macko910
Dobermann.
