Schudniecie ,rzeba brzucha

Wiek:[15]lat
Waga:[67]kg
Wzrost: ~[165]cm
Cel do osiągnięcia:[schudnąć,rzeźba brzucha,rzeźba]
Staż:[niewielki]
Aktywność fizyczna:[tzn.gram w klubie piłkarskim lecz miałem kontuzje i dopiero powrócę na następny sezonik, do czasu do czasu jakaś jest]

Witam, więc chcę zgubić pare [kg] i wyrzeźbić brzuszek, posiadam drążek.Diety określonej niema są to domowe obiady typu zupka,i drugie, możliwość wprowadzenia diety z tym musiałby mi ktoś pomóc bo jestem zielony w ich układaniu. Teraz rozpisze plan do waszej analizy.

PON
drązek 3serie x 5
pompki 2serie x 20
35 minut biegu

WT
ABS2

ŚR
40 min biegu
ABS2

CZW
drązek 3serie x 5
pompki 2serie x 20

SO
bieganie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 165

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: niema(domowe obiadki)

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: nie

jak na początek wystarczy, tylko zadbaj o dietę: nie jedz słodyczy itp, jasnego pieczywa, żółtego sera, kiełbas, pij wodę i herbatę to chyba możesz zastosować? jedz więcej owoców i warzyw, jakieś mięso z kuraka lub wołowe. Przed snem nie jedz.
Możesz też od czasu do czasu wybrać się na basen

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 09:56:54

Zazwyczaj jem tylko jasne pieczywo bo te ceimne nie za bardzo mi smakuje. Tak pije wodę, herbatke na sniadanie, i od czasu do czasu jakiś soczek. Mam takie pytanie czy na śniadanie mogę zrobić jajecznicę ? czy lepiej jakieś płatki z mlekiem ?


Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-07-29 17:05:07

to jedz np chleb magnus albo fitness w smaku nie wiele się różnią od jasnego pieczywa. Możesz zjeść jajecznice, nikt Ci tego nie zabroni:P o diecie to sobie poczytaj w dziale odżywianie albo odchudzanie i ustał sobie jak Ci pasuje

67KG ZA MAlo na rzezbe..........

poczytaj o:
tabata
hiit

spróbuje jutro zrobic tą tabate na na drążku, a HIIT prz najbliższym bieganiu dzięki

Te 67kg to tłuszcz czy mięśnie?

tzn. i troche tluszczyku jest i troche miesni. Mam pytanie co jesc na kolacje moze byc np. tunczyk w sosie własnym

Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-07-29 20:50:56

odwiedz dzial odzywianie

jak chcesz robić tabate na drążku? Wiesz wogóle na czym polega ten trening?