Wada wzroku - trening - proszę o pomoc

Ale sie zgralismy w czasie

Fakt

Nawet nie wiedzialem że ćwiczenie może pogorszyć wzrok, ja mam jedno oko slabsze i pare lat temu okulista chciał mi dać zwolnienie z wf ale odmówiłem i wada mi się chyba nie pogarsza mimo że nawet okularów nie nosze...
Powodzenia w treningu. Nie myślałeś może o jakiejś operacji? Nie znam się za bardzo na tym ale są jakieś operacje wykonywane laserem którę mają naprawiać wzrok... Pewnie tanie nie będzie a o refundowaniu przez fundusz można zapomnieć ale jak by bylo skuteczne to warto

I jak TSEL , pisales do Mawashi`ego ?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-22 21:50:35

hej kooteK92 pisałem pisałem, ale narazie nie odpowiedział , ale ćwicze sobie mniej więcej tak jak napisałem i zobaczymy co z tego będzie

Ja mam teź wadę -2 i nie noszę okularów,ale kiedyś machałem i wzrok mi śię wrypał na -1 ,ale narazie przerwa nie mam motywacji.

Tsel zaleźy jak niektórzy są uodpornieni na wzrok z cwiczeniami.

Co do ćwiczenia przy krótkowzroczności, to faktycznie ciężkie treningi siłowe prowadzące do zwiększenia ciżnienia wewnatrz gąłki ocznej i mózgu mogą powodować pogorszenie wady wzroku.
Sam mam wadę -1, która z -0,5 zwiększyła się przez 5 lat i się ustabilizowała.
Pomijam swoją wadę bo jest nieznaczna, ale w Twoim przypadku można mówić już o bardziej zaawansowanej wadzie wzroku.

Kolejnym niebezpieczeńśtwem jest ryzyko odklejania siatkówki podczas intensywnego wysiłku.
Proponuję wykonać rozszerzone badanie wzroku (dno oka, ciśnieni w gałce ocznej). Jeśli siatkóka jest ok, ciśnienie w gałce ocznej jest ok, a problemem jest sama akomodacja soczewki to wg mnie można ćwiczyć siłowo.

Ze względu na bezpieczeństwo, stosował bym ćwiczenia o większej intensywności sterowanej krótszymi przerwami wypoczynkowymi i nieco większą iloscią powtórzeń, oraz stosowanie jednego podstawowego ćwiczenia na partię w którym ćwiczył byś z większym ciężarem i progresją - przy treningu dzielonym.
Treningi ACT uważam za bezpieczne i świetnie uzupełniające treningi SW.

Patrząc na problem z drugiej strony bardziej niepokoi mnie fakt treingów SW, gdyż częste (nawet jeśli pozornie niegroźne, umiarkowane) urazy głowy (np. przy sparingach zadaniowych, czy na 50%) mogą dużo mocniej wpłynąć na powiększanie się wady wzroku niż ćwiczenie z obciążeniem na siłowni.

Hej Mawashi, dzięki za odpowiedź!

Rzeczywiście, nie myślałem o tym, ale w najbliższym czasie postaram się przeprowadzić te dokładne badania oka.

Ze względu na bezpieczeństwo, stosował bym ćwiczenia o większej intensywności sterowanej krótszymi przerwami wypoczynkowymi i nieco większą iloscią powtórzeń

Właśnie obecnie stosuje takie treningi ACT 35s pracy/35 s przerwy, małe ciężary i jak najwięcej powtórzeń, ok 10 stacji - dobrze się w tym czuje i fajnie się ćwiczy. Robie tak 2 dni w tygodniu, do tego sobie biegam i basen. Stawiam teraz bardziej na wytrzymałość i kondycję.
Co do treningów SW to obecnie z doskoku, dopiero w sezon wrócę w pełni (tzn 2, 3 razy tydzień ).

Patrząc na problem z drugiej strony bardziej niepokoi mnie fakt treingów SW, gdyż częste (nawet jeśli pozornie niegroźne, umiarkowane) urazy głowy (np. przy sparingach zadaniowych, czy na 50%) mogą dużo mocniej wpłynąć na powiększanie się wady wzroku niż ćwiczenie z obciążeniem na siłowni.

Myślę, że może coś w tym być, gdyz wiadomo, że mikrourazy głowy na pewno też negatywnie wpływają na oko . Co do treningów SW to narazie zamierzam kontynuować, jeśli okaże się, że jak następnym razem będę na kontroli wzroku (oprócz tego szczegółowego badania) i wada się pogłębi to by znaczyło, że znaczny wpływ mają właśnie SW niż siłownia(bo zamierzam ćwiczyć bardziej wytrzymałościowo niż siłowo).

Mam jeszcze jedno pytanie Mawashi: czy polecasz dodatkowo jakieś ćwiczenia z treningu domatora (z własnym obciążeniem), bo te ACT to robie na wolnych cięzarach na siłowni ?

I jeszcze jedno (może trochę głupie ), kiedyś trafiłem na temat (coś o sprzętach treningowych wykonanych przez urzytkowników) i nie umię go teraz znaleźć (a szukałem w cholere), gdzie pisałeś jak zrobiłeś sobie taką linę z rączkami z rurki pcv - jaka ma być średnica tej rurki? 3/4 cala?

Z góry dzięki!

Badanie wzroku to podstawa, najlepiej pełne z atropiną, badaniem dna oka i ciśnieniem gałki ocznej jak mówiłem.

Lina:
https://www.sfd.pl/Krew,_pot_i_łzy_-_dziennik_JB_/start_3_str./-t497158.html

Jeśli robisz ćwiczenia na siłowni to powinny być w miarę kompleksowe. Warto jednak włączyć do treningu podciąganie i pompki na poręczach gdyż są świetnymi ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych.

Równie dobrze możesz wykonać jeden trening w terenie dla przyjemności (pogoda) i satysfakcji z tego, że praktycznie wykorzystujesz swój potencjał

Np.
Trucht na rozgrzewkę 5 min


Wskakiwanie na podwyższenie
Podciaganie na drażku, gałęzi lub przechodzenie po drabinach, poziomo (jeśli masz taką możliwość)
Pompki na poręczach, klasyczne lub z liną (w różnych wariantach)
Wypychanie cieżaru przed siebie z przysiadu (kamień, płyta chodnikowa, klocek drewna)
Rzut ciężarem (j.w.) za siebie z przysiadu
Biceps z uchwytami liny + pompki wąsko

Wykonać jak trening stacyjny z dużą liczbą powtórzeń - min. 15.

Dzięki Mawashi za rady i info!

Taką linę zamierzam sobie sprawić tylko nie byłem pewien co do tej rurki na uchwyt

Co do siłowni to podczas ACT staram się każdą z parti przećwiczyć, mniej więcej wygląda to tak:
Przysiady
Wiosłowanie
Martwy
Brzuch (na skośnej, albo wznosy nóg)
Wyciskanie na barki siedząc
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie na prostej
Uginanie ramion stojąc (biceps)
Brzuch (spięcia, albo wyrzuty nóg)
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia

Obecnie robie 3 obiegi 30s pracy/30s przerwy + 1,5 min przerwy między obiegami i daje to dość w kość , ale fajnie się ćwiczy i to jest najważniejsze!

Ten trening na powietrzu musze przetestować bo wydaje się bardzo ciekawy i fajny - no i coś nowego !. Kiedyś już czytałem Twój art:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Gdzie też są elementy treningu na powietrzu - naprawdę wydaje się super sprawa.

Dzieki jeszcze raz i pzdr

EDIT: Przeglądałem jeszcze raz trening w plenerze i mam pytanko: jak wygląda ćwiczenie: "Wypychanie cieżaru przed siebie z przysiadu (kamień, płyta chodnikowa, klocek drewna)"?
Czy wygląda to tak, że robimy przysiad ze ściągniętym do klatki ciężarem i podnosząc się wypychamy go przed siebie?

Myślę, że można też dodać do tego ćwiczenia bokserskie, które normalnie się robi piłką lekarską, czyli:
- wyrzut ciężaru przed siebie poziomo oburącz
- wyrzut ciężaru przed siebie jedną ręką

Co o tym myślisz?

Zmieniony przez - TSEL w dniu 2009-07-30 09:44:47