Pomocy w posiłku!

gotowca nie dostaniesz. jutro odpisze bo teraz jestem w pracy. Poczytaj posty zebrane przez skalara i podwieszone na górze.

PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? uzasadniej opowiedzi.

Proszę bardzo. Chleb razowy jest słabym źródłem ww - o wiele lepiej byłoby zjeść w tym miejscu np. kaszę.

Ser półtłusty + oliwa na noc.
a)półtłusty jest mniej przetworzony od chudego, więc zdrowszy
b)oliwa przedłuży wchłanianie białka na całą noc (sama kazeina wchłania się 7-8h, ale niektórzy śpią dłużej)

PS Jakbym przy każdym doradzaniu miał pisać co i dlaczego to bym padł.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-27 21:58:13

Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko . Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba , ale Ty chyba sobie jaja robisz , że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz to się nazywa ortoreksja . Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego samego posiłku , a chleb może być zamiennikiem kaszy więc 1 argument z dupy .
2 Argument nie wszystko co mniej przetworzone zdrowsze, ja wolałbym tych tłuszczy nasyconych unikac . W koncu tłuszcze z twarogu to tłuszcze zwierzece. No ale pomijjac powiedzmy : twaróg poltlusty jest mniej przetworzony co za tym idzie zdrowszy , ale po co ta oliwa? tłuszcz z twarogu zdecydowanie by starczył chcesz przedluzyc wchłanianie do 24 h? No wybacz na moje oko i tak mało tu osob spiacych powyzej 10 h.

Ps. Macko masz ortoreksje , a to sie leczy.

Udało skonstruować się takie coś:

6.00
POSIŁEK 1

Mleko 3.2% tłuszczu 300g
Płatki musli z suszonych owoców 70g
2 Jajka 6g
Wartość: B.=16 T.=12 W.W=59

9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudy 150g
Chleb razowy 100g
Sałata 10g

Wartość: B.=35 T.=2 W.W=51

12.00
POSIŁEK 3

Orzechy włoskie 100g
Ser pełnotłusty 100g

Warość: B.=35 T.=93 W.W=3

15.00
POSIŁEK 4

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Ogórek 100g

Wartość: B.=39 T.=3 W.W=78


TRENING


18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Czosnek 50g
Jogurt naturalny 100g

Wartość: B.=46 T.=5 W.W=95

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy 100g

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4

Ogólny wynik:

Zapotrzebowanie:
Białko 212g
Tłuszcz 106g
Węglowodany 238g
Warość energetyczna 2753kcal

Z diety wychodzi:
Białko 192g
Tłuszcz 116g
Węglowodany 290g
Warość energetyczna 2991kcal

Wynik %:
B. 91%
T. 110%
W.W 122%
Warość energetyczna 109%

Takie posiłki mogą być ??



Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-27 22:49:47

Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo

Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem

Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego samego posiłku, czy coś takiego napisałem?a chleb może być zamiennikiem kaszy jak coś doradzam, to staram się, żebym doradzał coś zdrowego

Argument nie wszystko co mniej przetworzone zdrowsze, ja wolałbym tych tłuszczy nasyconych unikac. Dlaczego? Jeżeli zachowa się równowagę w spożyciu wszystkich tłuszczy, to nie widzę w tym nic złego

No ale pomijjac powiedzmy : twaróg poltlusty jest mniej przetworzony co za tym idzie zdrowszy , ale po co ta oliwa? tłuszcz z twarogu zdecydowanie by starczył chcesz przedluzyc wchłanianie do 24 h?Zależy ile tego twarogu się da

No wybacz na moje oko i tak mało tu osob spiacych powyzej 10 h. Chłopie są wakacje xD Staram się podać coś bardziej uniwersalnego

Macko masz ortoreksje, a to sie leczy.Wątpię, bo strasznie ciągnie mnie do "niezdrowego" jedzenia, a nie jem go tylko z racji treningu.

6.00
POSIŁEK 1

Mleko 3.2% tłuszczu 300g
Płatki musli z suszonych owoców 70g
2 Jajka 6g6g?xD literówka - ok. 120g
Wartość: B.=16 T.=12 W.W=59

9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudy 150g
Chleb razowy 100gjedna kromka to ok 15-20g
Sałata 10g

Wartość: B.=35 T.=2 W.W=51

12.00
POSIŁEK 3

Orzechy włoskie 100gza dużo
Ser pełnotłusty 100gurozmaicaj

Warość: B.=35 T.=93 W.W=3

15.00
POSIŁEK 4

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Ogórek 100gwięcej warzyw

Wartość: B.=39 T.=3 W.W=78


TRENING


18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Czosnek 50g
Jogurt naturalny 100gjak już to 0%, sam ryż powinien wystarczyć

Wartość: B.=46 T.=5 W.W=95

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy 100gdaj oliwę, albo zmień na półtłusty

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4

Ogólny wynik:

Zapotrzebowanie:
Białko 212g
Tłuszcz 106g
Węglowodany 238g
Warość energetyczna 2753kcal

Z diety wychodzi:
Białko 192g
Tłuszcz 116g
Węglowodany 290g
Warość energetyczna 2991kcal

Daj więcej warzyw i będzie ok. Uważaj na tę ilość orzechów, bo 100g to jednak spora dawka.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-27 23:14:28

PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? uzasadniej opowiedzi.

Proszę bardzo. Chleb razowy jest słabym źródłem ww(fajnie uzasadniłeś - DLACZGO?!) - o wiele lepiej byłoby zjeść w tym miejscu np. kaszę.(Zgoda ale nie lepiej niz makaron )Ja napisałem ze chleb jest lepszym źródłem niż makaron. Pozatym skończ juz z tym mitem ze chleba sie nie je bo to paranoja. mąka rozowa np z owsa jest bardzo zdrowa. Są chleby z amarantusa które też są godne uwagi. To pełnowartościowe WW bogate w błonnik magnez potas i inne. Grubomielone nie mają wcale wysokiego IG a zwiazki bardziej wartoścowe niz mąka z wodą - makaron

Ser półtłusty + oliwa na noc.
a)półtłusty jest mniej przetworzony od chudego, więc zdrowszy - BZDURA! NIBY JAK PRZETWARZAJĄ SER Z TŁUSTEGO NA CHUDY?? Odstają tłuszcz i tyle. Oj macko...weź ty poczytaj te sfd zanim zaczniesz ludziom diety poprawiac...Na sfd już była obalana teoria z przetwarzaniem sera białego. Przetwarzanie jest mechaniczne.
b)oliwa przedłuży wchłanianie białka na całą noc (sama kazeina wchłania się 7-8h, ale niektórzy śpią dłużej Jak półtłusty to wystarczy. Poza tym oliwa az tak bardzo nie wydłuży wchłaniania. oliwa ma znaczenie zdrowotne a nie ma zapobiegać katabolizmowi!

PS Jakbym przy każdym doradzaniu miał pisać co i dlaczego to bym padł - a kto Ci karze się w to bawić?


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-28 08:33:29

6.00
POSIŁEK 1

Mleko 3.2% tłuszczu 300g - zastąp wodą szkoda mleko ma sporo cukrów i niepotrzebnie marnować miejsce dla ważniejszych kcal.
Płatki musli z suszonych owoców 70g - zastąp płatkami owsianymi zalanymi wodą i dodaj świeżych owoców.
2 Jajka 6g - ok
Dodaj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie do płatków.


9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudy 150g
Chleb razowy 100g
Sałata 10g - wiecej warzyw - ja lubie z cebulą i pomidorem. Staraj sie na 30g białka jest 200g warzyw zeby zapobiegac zakwaszeniu org. Skalar dość ciekawie toostatnio opisywał - jest w postach podwieszonych. Ja pisałem o tym tutaj:
https://www.sfd.pl/Równowaga_Kwasowo_Zasadowa_-_ART-t323702.html
https://www.sfd.pl/BŁĄD_W_70%_DIET_NA_S.F.D.!!!!-t321496.html

Wartość: B.=35 T.=2 W.W=51

12.00
POSIŁEK 3

Orzechy włoskie 100g
Ser pełnotłusty 100g
WARZYWA

Warość: B.=35 T.=93 W.W=3

15.00
POSIŁEK 4

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Ogórek 100g
Pamietaj ze posiłku mają być różnorodne / zamieniaj mięsa(czerwone, ryby, kura, wołowina, wieprzowina) i zboża(kasze ryże nasiona strączkowe - soczewica etc)
Wartość: B.=39 T.=3 W.W=78


TRENING


18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Czosnek 50g
Jogurt naturalny 100g - jesli sie nie mozesz bez niego obejsc to trudno ale nie jest n potrzebny w diecie. Marnujesz miejsce na ww. Lepiej zjedz banana
WARZYWA - jesli po treningu nie masz apetytu to mozesz sobie je darowac ale warto i tak je zjesc np miedzy posiłkami. Ryż mozesz lekko rozgotować, podniesie to jego IG.

Wartość: B.=46 T.=5 W.W=95

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy 100g

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4



Takie posiłki mogą być ??

Po poprawce mogą być dodaj wiecej orzechów i suplementacje tranem. Ponad o warto dodac jakies witaminy na noc np vita-min olimpu chelatowe. Na moje oko za mało tłuszczy. Wrto wyeliminowac sery tłuste na rzecz oliwy z oliwek i innych zdrowych pamietaj tylko zeby zachowac proporcje jedno wielo i nienasyconych w stosunku 1:1:1. I najważniejsze.... postaraj sie tak przestawić myslenie ojedzeniu zeby jeśc tylko to co jest Ci potrzbne. Nie rób z siebie śmietnika. Z czasm bedziesz wiedział jakie produkty jak wpływają na org. i do czego w diecie są ww etc. Poprostu jak idziesz spac to nie potrzbujesz energii wiec ww nie jadasz jak konczysz trening na siłowni to brakuje glikogenu w miesniach i wątrobie i trzeba go szybko uzupełnic wiec jesz ww proste i tak z całym dniem...
powodzenia:)

nofatuk zawsze odradzam chleb z jednego powodu - bardzo trudno znaleźć w sklepie prawdziwego razowca (przynajmniej u mnie) i nie każdy potrafi rozróżnić go od zabarwionego karmelem zwykłego.

Libos - wracając do Twojego zarzutu, to uważam, że każdy, kto przestrzega diety (czy to masowej, redukcyjnej, ckd itd.), podpadłby pod tę definicję (czyli większość użytkowników tego forum - pozdro quazar xD), bo powiedz, po co skrupulatnie wyliczać sobie zapotrzebowanie, zaplanować posiłki na cały tydzień (nie mówię tu o identycznych dietach na każdy dzień, ale wspomniana przez Ciebie kasza z cycem figuruje w mojej diecie 2x w tygodniu - to chyba nie jest jednostajne, prawda?), żeby później zapychać się produktami z poza tej diety. Po coś się chyba dietę rozpisuje prawda? A pamiętam, że jak zaczynałem to ludzie, którzy oceniali moją dietę, radzili żebym ten chleb jednak wyautował. Zrobiłem to, dałem o wiele więcej warzyw i jakoś monotonii nie czuję.

Pozdrawiam xD

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-28 09:59:33

Zmnienione dodane warzywa, powinno być dobrze:

6.00
POSIŁEK 1

Jajecznica(4jajka) 150g
Cebulka zielona 50g
Chleb razowy 100g

Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49

9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudy 150g
Chleb razowy 100g
Sałata 100g
Pomidor 100g
Cebula 100g

Wartość: B.=38 T.=3 W.W=59

12.00
POSIŁEK 3

Orzechy włoskie 100g
Ser pełnotłusty 100g
Ogórek 100g

Warość: B.=36 T.=93 W.W=5

15.00
POSIŁEK 4

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Rzodkiewka 100g

Wartość: B.=40 T.=3 W.W=78


TRENING


18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Czosnek 50g
Jogurt naturalny 100g - w tym jest potrzebny do sosu czosnkowego

Wartość: B.=46 T.=5 W.W=95

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy 100g

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4

Myślę że teraz po takich poprawkach zostanie zatwierdzony. Warzywa są w prawie każdym posiłku.

PS. pierś z kurczaka jest w tych 2 posiłkach z oszczędności, jeśli przygotuje więcej zostanie na pozniej, a nie bedzie sie opłacać przygotowywać kolejnego mięsa, takie moje zdanie.

Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-28 19:53:07

Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-28 19:54:07

Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-28 19:55:30

to jest redukcja? bo juz zapomnialem z tego wszystkiego. Jak redukcja to ten chleb z 2 piosiłku wywal a dodaj wiecej tłuszczy zdrowych.
Tego jogurtu mniej daj... i ser biały raz dziennie (na noc np.) mozesz na noc jesc tez jajka. Staraj sie robić tak zeby w kazdym posiłku miec inne zródło białka. Dodaj troche wiecej zdrowych tłuszczy z nasion orzechów i TRAN!
i bedzie dobrzE:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-28 20:14:08