Plan do oceny na siłe

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze
klatka:
4 serie 12,12,10,8 skos
4 serie 12,12,10,8 prosta
3 serie rozpietki prosta


biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
3 serie stanglielka uginanie o kolano
3 serie uginanie ramion z hantlą
plecy:
4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie Martwy ciąg

triceps:
4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie pompki na poreczach

barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie wznosy boczne ramion
3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia


nogi:
8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka
8 serii podnoszenie nog na maszynie
4 serie przysiadów ze sztangą

Brzuszki
4 serie
czy dobry czy co zmienic

Nie masz pojecia o treningu typowo silowym.

Wypelnij ankiete.

zdr.

Czyzbys zalożyl nowy post o tym samym? Za duzo powt. jak na trening silowy.

Moze cos wiecej, robisz codziennie inna partie? czy jak?
Myslisz ze jak zrobisz wiecej to ci w siłe idze ?
Rob 6-8 z wiekszym ciezarem

czytałem na
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284]
i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy

dobry teraz plan ?

nogi:
3 x max serie przysiadów ze sztangą

plecy:
3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

klatka:
3 x max serie prosta

biceps:
3 x max serie sztanga uginania ramion

triceps:
3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy

barki
3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie

Brzuszki
3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane

no i teraz wiadomo ze to FBW;]ale zrob 2 komplety cwiczen i na przemian
na trica to chyba francuskie a nie zza glowy(bo to na barki ;] ) na barki daj wyciskanie sztangielek