FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

Witam.


Moim celem jest zgubienie tłuszczu.
Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość.


Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:(


A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie hantla zza głowy 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie <- tego nie zrobie co zrobić na zamiennik?
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie <- odpada nie ma mowy żebym robił
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch


ODrazu powiem że martwego ciągu, ani pompek ani podciągania się nic z tych rzeczy nie zrobię, za dużo ważę, pozatym u mnie technika leży :( .... Martwy ciąg z tego co słyszałemjak coś źle się będzxie robić to koniec, a ja po kilku miesiącach jedno ćwiczenie ciągle źle robiłęm także dzięki :/

pompek nie zrobię, a podciąganie hmm nawet jeden raz nie zrobię....

Czy mógłby mi ktoś pomóc napisać jakieś zamienniki za te rzeczy? Bardzo bym prosił dzięki z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 106

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nitrox, lipo-pack, białko

twoim celem nie jest rzeźba a zgubienie tłuszczu więc poprostu biegaj,skacz na skakance mniej jedz,,,trening według mnie nic ci nie da pamiętaj że z tłuszczu rzeźby nie zrobisz

to po jaką ciasną na wcześniejszym temacie pytałem się czy mam dobry trening:

https://www.sfd.pl/Trening_na_rzeźbe_-_do_oceny:_-t510818.html

Ten temat, i tutaj wszyscy każą mi robić FBW :/

Omg:( ja zaraz zwiarjuje:(

możesz trening robić pewno szybciej spalisz ale rzeźby z tłuszczu nie zrobisz

To co ja mam wkońcu zrobić bo zaraz zwariuje?

Sorki ale jestem lekko zdenerwowany, czytam ponad 3 godziny na temat treningów najpirw na samą rzeźbe potem na FBW jak już znalazłem trening na fbw to piszecie mi że nic mi nie da:( ehh, to ja już naprawdę oszaleje zaraz:(

Co ja teraz mam zrobić? Ćwiczyć starym treningiem? (jak tak to bardzo Cię proszę kolego czy mógłbyś mi sprawdzić tamten trening czy jest w nim wszystko ok?)(robię 3 serie po 12-15 powtórzeń wszystko)


Dzięki z góry pozdrawiam

aeroby + dieta redukcyja a do tego silownia jak najbardziej, np
pon silka + 30 min aerobow po treningu
wt aeroby 45-50min
sr silka + 25-30 min aerobow
czw aeroby 45 min
pt silka + 25 aerobow
sb niedziela ... jakies spacery, albo o ile dasz rade aerboy zrob w jednym dniu

pamietaj o diecie redukcyjnej a na silce mozesz cwiczyc fbw ale nie takie jak pisales

jak już to to fbw bo to twoje raczej do fbw ni jest podobne ćwiczenia które nie chcesz ćwiczyć ćwicz ale z małym ciężarem możesz nawet jeszcze więcej powturzeń,,,ale pamiętaj że to są najważniejsze ćwiczenia niezależnie czy budujesz mase czy spalasz tłuszcz(martwy ciąg,przysiady,wyciskania....)

Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

ćwicz 3xw tyg.i areoby stosuj jak kolega wyzej mi chodziło poprostu że z tłuszczu rzeźby nie zrobisz

no ale draciel 3 czy ty nie rozumiesz że ja się nie podniose ?? Wiesz jak ciężko podnieść ponad 100 kg? a jeszcze mi każesz 3x12 to spoko, ja raz się nie podniose....

daj coś w zastępstwie

podciagani na drazku rob z pomoca czyjas lub odpychaj sie od czegos krzesla cokolwiek.

ok draciel3 soga masz

a mam pytanie co to jest za przysiad? ze sztangą czy jak? a rumuński martwy ciąg? to taki zwykły martwy ciąg? pozatym co mam na trica i na bica?? bo na bicu najbardziej mi zależy....


ps. to to mam robić tak?
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

Na bica masz ciągi oraz podciąganie na drążku
Twój triceps dostaje w kość przy wyciskaniach.

Przysiad oczywiście, że ze sztangą.
Wpisz sobie w google RDL znajdziesz film instruktażowy na temat rumuńskiej wersji MC