Mięśnie karku .......

Witam,
Zaciekawil mnie ten post jednak mam problem ze zrozumieniem tych cwiczen :), macie moze jakies obrazki lub gify pokazujace to lepiej ??

Pozdrawiam
Szuwar

-= Cen slowa, bo kaze moze byc twoim ostatnim =-

Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do końca mostkowego obojczyka i rękojesci mostka. Kiedy uda nam sie opanować prawidłowo tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza nią. Pozwólmy, aby głowa opadła nieco do tyłu i unieśmy ją, przyblizając znów brodę do szyi. W tym wypadku za obciążenie będzie służyć sama głowa. W miarę nabywania doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie.

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje.

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie ćwiczenia spróbujmy położyć się na boku, opuścić głowę luźno i unieść ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy dwukilogramowy obciążnik.

p.s. do 4 ćwiczenia nie mam zdjęcia, i troszkę słabej jakości są ale może już zrozumiesz

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Thx, wlasnie oto mi chodzilo.Sog dla ciebie

Pozdrawiam
Szuwar

-= Cen slowa, bo kaze moze byc twoim ostatnim =-

a ile serii i powtórzeń?????

Jak ćwiczyć mostki zapaśnicze?

1. Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar (najlepiej jesli posiadamy talerze ogumowane, jeśli nie możemy owinąc metalowy talerz ręcznikiem)przytrzymując go lekko rękoma, by nie spadł w trakcie wykonywania cwiczenia (pamiętajmy by podczas trzymania ciężaru nie przejmowac obciążenia na ręce, cwiczymy kark!. Następnie wykonujemy ruchy głowy w tył, odchylając ją i następnie unosząc do poziomu ławki. Liczba powtórzeń powinna wynosic ok 15-20.

2. Cwiczenie bardzo podobne do 1. z ta różnicą, że tym razem kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy.

Cwiczenia te najlepiej wykonywac w superseriach, co nie jest jednak koniecznie, szczególnie na początku. Należy również uwazac by nie przesadzic, gdyż jak już wspomniałem mięśnie te rewelacyjnie reagują na trening.
Moim zdaniem najlepiej trenowac kark w dni kiedy cwiczymy równiez barki.


Autor:Staggy90

a patrzysz wogole na daty?

pewnie chcesz zarobic bana za odświerzenie wszystkich -chyba- art. na forum odnośnie treningu karku- i to z banalnymi wpisami.

wiedz, że jestes już od tego niedaleko

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-20 21:05:03

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-20 21:05:14

nie przesadzaj chce pomoc !