16lat kto oceni moj plan treningowy?

Siema
Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą...
Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze...

Plan Treningowy:

Poniedziałek:
Klata 4x po 10/8/8/6
biceps 3x po 10/8/6
Barki 3x po 10/8/8/6

Wtorek:
Klata 4x po 10/8/8/6
Triceps 3x po 10/8/6
Młoty 3x po 10/8/8/6
Dobijanie sztangi do brzucha stojąc 4x po 10/8/6

Środa:
Klata 4x po 10/8/8/6
Biceps 3x po 10/8/6

Do tego dochodzi jeszcze A6W...
po wakacjach zaczne od 1dnia (a6w).

Moze wkleje jeszcze diete:

Dieta:

7:00
(jajecznica)
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja całe ugotowane na miękko
Jabłko

10:30
4 kromki chleba z wędliną i pomidorem

13:30
2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem
Joghurt

15:30
Tuńczyk
Banan

16:00-17:30 TRENING

18:00
Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml

18:30
Ryż 100g
serek homo.

22:00
Twaróg chudy 100g
1 jajko ugotowane
i pare rodzynek.

do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P

Prosze o ocene mojej diety i planu
Pozdrawiam
Jarek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Roczek

Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skośna, drązek do wyciągania, hantle ,sztanga Chyba tyle.

Dieta: Po wakacjach bedę ją stosował


Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Aktualnie nie ale bede brał po wakacjach Gainer 737 i kreatyna cm3

3x w tyg klatke?

3x klata 2x biceps po co?

do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P prosze Cie...

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-07-25 17:31:50

nie wiem? wlasnie poto tu jestem zebyscie mi doradzili to ile robic?? ;p

"Płatki owsiane 100g + 200ml mleka" uwazaj bo ci brzuch peknie :D

Ostro zakatujesz klate 3x w tygodniu piramidka do tego 2 x biceps ? ; ]

K***a ja tu dołączylem na to forum i napisalem ten post zeby sie dowiedziec a nie zebys cie mnie wysmiewali i ośmieszali przed innymi nie chcesz mi pomuc nie pomagaj i nie pisz a jak chcesz mi pomuc to napisz mi cos co sie przyda napisales klata w pon wtor i sr. poco no wlasnie poco napisz bo ja nie wiem ;//

sluso1993 ja do niedawna ćwiczyłem

pon

klata bic

wto

tric bark

śro

nogi plecy

on chyba na sokach, ze tak katuje ta klate :D

Kanzior18
Bawi cie to ze mnie wysmiewasz?
napisalem to bo nie wiem czy to jest dobry plan treningowy a ty sie juz smiejesz

2 posty wyzej chodzilo mi oczywiscie pon sro pt...