TRENING W DOMU HELP :(

Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do lepszego wyglądu :) ... chcę podreślić ze jestem drobnej postury ... i przede wszystkim chciałbym nabrać troche masy mięśniowej ... moge zakupić jakiś niedrogi suplement jeśli ktoś mi coś doradzi ... w miare swoich możliwości z gory bardzo dziękuje za trening i porady :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak :(

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: dużo jem bardzo dużo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening domatora, który bardzo polecam lynk:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

a z suplami daj se siana wystarczy dobra dieta ;) poza tym uwierz, że taniej Cię wyjdzie kupienie prostego gryfa + hantelki + obciążenie niż ładować kasę w suple. Bo sprzęt Ci zostaje a suple nie :D

A tak na serio, zrób sobie ten trening domatora. Jak skończysz to napisz a wtedy coś doradzimy ;)


p.s
poprzeglądaj forum, ludzie sami robili sobie osprzęt. Może sam się zdecydujesz, głupią ławeczkę jest banalnie prosto zrobić.



Zmieniony przez - waania w dniu 2009-07-24 01:19:18

wszystko fajnie tylko chcialbym jeszcze sie dowiedziec... ktore miesnie np. klatki lepiej wygladaja wizualnie wiesz o co mi chodzi :P gorne czy dolne ... a po drugie tam nie ma obrazkow :( i niektore "wyrazy" sa tam poprostu dla mnie nie za bardzo zrozumiale :) ... chcialbym jakos zaczac ale gubie sie czytam te forum juz od przeszlo 7h i nie wiem co robic a mam zapal i wolny czas na domowe cwiczenia

Czy moglby mi ktos poprostu napisac jakie cwiczenia i po ile razy mniej wiecej mam robic i ile razy w tygodniu... by pomoc mi :( przeczytalem ten trening dominatora fajny ale nie wiem co do czego dobrac najbardziej zalezy mi na wiekszych i bardziej wyrzezbionych rekach oraz klatce piersiowej pod wzgledem optycznym :P wiecie o co chodzi HELP :(

słuchaj też tak z rok temu zaczynałem, że siedziałem godzinami na sfd czytając różne posty itd. w końcu jakimś cudem udało mi się ruszyć tyłek sprzed monitora i wziąć się za siebie.

Co prawda wtedy jeszcze obrazki były w artykule 'trening dominatora'

napisałeś, że jesz dużo. Więc, może zamienisz to na jakąś konkretną dietę ? W 2 godziny na spokojnie opracujesz sobie dietę, najpierw poczytaj troszkę tematów z gotowymi już dietami, zobacz na co trzeba zwrócić uwagę itd itd... potem wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 500 kcal i układasz dietę.

Poczytaj podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;)

Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum.


Nikt Ci nie napisze [za darmo ] gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się ćwiczyć samej klatki, powinieneś do tego plecy dołożyć.

Czytaj "synu" czytaj, bo wszystko jest na forum.

poza tym skoro siedzisz 7h to czemu L. przecz. artykułów 1

Zmieniony przez - waania w dniu 2009-07-24 01:39:48

wielkie dzieki :) wlasnie juz zabieram sie za robienie jakies takiej sciagi ... z cwiczeniami i z dieta jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc

Poniewaz nie bylem wtedy zalogowany... aha i jeszcze jedno tylko pytanie ... ten trening co jest na koncu podany na tej stronie jest dobty? i czy robic to codziennie

nie ten dzial

po pierwsze edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim :D

Co do trening na dole 'dominatora' to tak, sam kiedyś na tym "jechałem".
Robisz go 3 razy w tygodniu. Ja np. robiłem dominatora ok. 1,5-2 miesięcy, dodając sobie co tydzień jedną serię. Oczywiście możesz też, dodawać mniej/więcej serii zależy od twojej kondycji.

p.s
kolega wyżej marcin ma rację. Tu masz właściwy dział jak chodzi o trening w domu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html


Zmieniony przez - waania w dniu 2009-07-24 02:07:37

Sorry jestem nowy i jeszcze za bardzo sie nie znam :) obiecuje poprawe i odezwe sie ... jak mi idzie :) ciekaw jestem po ilu widac efekty