Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty:
Silne bilateralne:
Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna
Silne unilateralne:
Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci [lub odpowiedni daleko stajemy] by kat rozwarcia na koncu ruchu byl taki jaki najlepiej na was dziala na skosie lawkowym.
Wycisk stojacy na bramie/wyciagu - jw.
Izolacja:
Krzyzowanie na bramie - werjsa middle high i low middle.
Ciezar ciala i dodatkowe obciazenie:
Pompki z nogami na podwyzszeniu - jesli masz jak ladowac obciazenie - plecak, lancuch specyficzny lub swojnica smitha - to cwiczenie to mega bomba.
Aktywacja:
Pompki z nogami na podwyzszeniu i rekoma na podstawie niestabilnej - diablo dobre.
Crossfitowe:
Brzuszek z wyciskiem - wykonujemy klasyczny brzuszek [nie spiecie] do kata 30-35 st. i wykonujemy wycisk sztangielek. Oczywiscie tu ladunek jest stosownie mniejszy dlatego to cwiczenie trzeba z czyms parowac.
Oczywiscie jest jeszcze cala gora innych, ale powyzsze to jedne z najskuteczniejszych.
Jedno co przeceniacie patrzac z perspektywy kulturysty, nie silacza to dociski.