BRAK SKOSÓW - KONKURS PUMA666 ZA SOGA

Nie mówiłeś nic o priorytecie na górę...:P Miał być ogólny rozwój;p.


w ostatnim czemu gryzą?

PS: to nie fer ja juz dostałem kiedyś soga ... hehe

eee eee eee misiaczku kłamiesz jak z nut:PP Już mi dawałeś Soga:PP

Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty:

Silne bilateralne:

Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna

Silne unilateralne:

Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci [lub odpowiedni daleko stajemy] by kat rozwarcia na koncu ruchu byl taki jaki najlepiej na was dziala na skosie lawkowym.

Wycisk stojacy na bramie/wyciagu - jw.

Izolacja:

Krzyzowanie na bramie - werjsa middle high i low middle.

Ciezar ciala i dodatkowe obciazenie:
Pompki z nogami na podwyzszeniu - jesli masz jak ladowac obciazenie - plecak, lancuch specyficzny lub swojnica smitha - to cwiczenie to mega bomba.

Aktywacja:
Pompki z nogami na podwyzszeniu i rekoma na podstawie niestabilnej - diablo dobre.

Crossfitowe:
Brzuszek z wyciskiem - wykonujemy klasyczny brzuszek [nie spiecie] do kata 30-35 st. i wykonujemy wycisk sztangielek. Oczywiscie tu ladunek jest stosownie mniejszy dlatego to cwiczenie trzeba z czyms parowac.

Oczywiscie jest jeszcze cala gora innych, ale powyzsze to jedne z najskuteczniejszych.
Jedno co przeceniacie patrzac z perspektywy kulturysty, nie silacza to dociski.

No dobra, jako ze sogi nie wchodza podwojnie - proponuje pozostac przy slawie i zasluzonej pochwale za pomoc innym forumowiczom ;)

oczywiscie wkradl sie blad- chodzilo o low - high, nie low-middle.

a mi się jednak wydaje że to moje skrócone na płaskiej by świetnie góre rozje*****, co ale coż, może wiesz lepiej:P

A tak na marginesie, nie żebym był niegrzeczny, na pierwszej stronie pisałeś coś o dziewczynach xD ?

Dziewczyny wola suchych metro i emo, nie zauwazyles ze zyjemy w swiecie metro ? ;P

albo napakowanych do bólu xD:PP

mój profil to właśnie taki typowy, pokazowy metro z wiejskiej dyski :D
a o emo to szkoda słów...

oczywiście dbam o siebie, moja starsza to osoba publiczna i dba dość o mnie:P

Mam pytanie odnośnie tematu. Autor pozwolił Ci zrobić taki syf z tego tematu?:D

PS. widziałeś PW?

O kurde ;P co tu się dzieje ;P .... widzę że ostro zabraliście się chłopaki ;D za rozwój klaty nie mając do tego skosów ;). Bardzo dziękuje. Na pewno sie przyda nie tylko mi ! ale także innym użytkownikom, którzy będą mieli kiedys podobny problem. Na pewno skorzystam z ćwiczeń na klatkę ;). Dla każdego oczywiście powinien być SOGACZ ale już głosowałem w tym temacie ;), więc pozostaje czekać :) aż ktoś inny skorzysta i podziękuję za pomoc :). Pzdr.