Problemy z klatka

Rzeczywiście ciekawy pogląd z tą ławką prostą...
Klocu.S. wyjaśnij :>

masa duża masa

Klocu.S. - ty może wyciskanie sztangi na płaskiej zastępujesz pompkami

Kolego na pewno znajdziesz jakiś plan dla siebie w tym dziale.

trening jest już ułożony.Czekam na ocenę.

Zapewne Klocu.S wzoruję się na artykule Krzych666 - Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Mnie również ciekawi dlaczego niby wyciskanie na płaskiej jest złym ćwiczeniem oO

nie to ze jest to zle cw.
poprostu lepsze niz WL jest wycisk w skosie dodatnim ze sztanga.
na prostej proponuje uzywac sztangielek poniewaz pozwoli to na wiekszy zakres ruchu miesnia.

o to cwiczenia ktore zaproponowal puma w e5

Grubość klatki:

1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3
2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8
2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ]
3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12
4 Docisk szczytowy 1 * 100

Szerokość klatki:

1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8
2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10
2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12
4 Stretch dolny ruch 1*100

Góra klatki:

1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max]
2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10
2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12
4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100


mysle ze nie przypadkowo pomina WL.

Juby1910 robie pompki na poreczach jako cw uzupelniajace. kazdy z nas wie ze w tym cwiczeniu pracuje cala klatka piersiowa.

wlasnie dlatego ze wiekszosc z was ciagle katuje to WL pojawiaja sie posty pt:
"pomocy, moja klata nie rosnie"
pozdrawiam

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-20 13:23:28

W pompach na poręczach nie pracuje cała klata tylko dół i boki mięśni

Juby1910 zalezy jaka wersja pompek ;)

pozdr

To pokaż mi taką wersje pompek na porączach żeby ci górne aktony pracowaly mocno