TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

TestMeOut, nie. Nie robię już wcale płaskiej ławeczki. Mam teraz dwa plany na klatkę: w niedziele inny i w czwartek inny. Jak popatrzysz na wypiskę z tych dni, to zobaczysz aktualny plan. Później wrzucę dzisiejszą wypiskę a klatką.

Koksik90, wczorajszy omlet to: 3 całe jaja, 70g płatków owsianych, 30g rodzynek.

***Dzień 29***

*Dieta i suplementacja*

Żarcie i suplementacja tak samo jak w dniu wczorajszym.

*Trening*
Klatka + triceps.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg
- rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia
- pompki na poręczach: 3xMAX

Triceps:
- wyciskanie francuskie: 12x30kg, 8x35kg, 8x35kg
- ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem z obrotem na zewnątrz: 12, 10, 8 z progresją obciążenia

Trening klatki dzisiaj poszedł mi rewelacyjnie. Przy wyciskaniu na skosie w ostatniej serii udało mi się zrobić samodzielnie 8 pełnych powtórzeń, więc na następnym treningu podejście do 100kg . Również przy wyciskaniu sztangielek zwiększyłem obciążenia o 3kg na rękę w dwóch ostatnich seriach.

Pompki na poręczach trochę jednak dojechały mi tricepsy i przy wyciskaniu francuskim ciężar poszedł trochę w dół. Ale triceps i biceps traktuję rekreacyjnie, więc bez zmartwienia .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-19 14:53:28

Co to za masło z sante?

pierdulca ze skosami ujemnymi dostał

kiedy nuki bo z filmem obiecanym zalegasz

Avasso, coś takiego:








Chociaż podobno w Piotrze i Pawle jest Primavera i jest lepsze, bo nie ma składzie w ogóle soli. Będzie trzeba stestować.

bicu, jutro nogi robię, a przynajmniej mam taki zamiar. Mam nadzieje, że kwasy na prostownikach po wczoraj nie przeszkodzą.

Primavika

w różnych sklepach jest
rzeczywiście bez soli i cukru, ale w smaku o wiele gorsze niż to Sante.

Więc olać to, ze jest cukier i sól i Sante brać

Odin miłośnik masła orzechowego sante

ciągle je to na śniadania

Ja się zaraziłem i dodaję do pierwszego śniadania, do drugiego i kiedy się tylko da hehe. Tak szczerze, to dopiero po nim ruszyły mi kg w górę

no bo to bardzo zdrowe i smaczne kalorie

czy zdrowe to bym się kłócił