prośba o pomoc do ekspertów

witam, jestem nowy na forum ćwiczę już 2,5 roku. Mój problem polega na tym ze trenując barki nie mogę ćwiczyć klatki a dokładniej gdy zaczynałem swoją przygodę z siłką trenowałem normalnie jak każdy wszystkie partie (oprócz nóg, kontuzja) ale z czasem coraz bardziej przy treningu klatki bolały mnie barki wiec dałem im spokój na jakiś czas, wszystko było super, nic już nie bolało przy treningu klatki, teraz gdy wróciłem do trenowania barków ból znów wrócił na treningu klatki, znowu przy wyciskaniach aż mnie skręca z bólu, wniosek jest prosty, jak trenuje barki to nie daje rady robić klatki, dodam ze mam chondromalacje (rozmiękanie chrząstek) między 1 a 2 stopniem a są 3 więc może to ma na to wpływ że po prostu stawy nie wytrzymują tyle obciążeń, poradzicie coś? może jakieś zamienne ćwiczenia dla wyciskań a może połączyć barki z klatką na jednej sesji?

Zastanowiło mnie jedno - czy to, aby przerwać trening miałeś na myśli, że jest on do niczego, czy chodziło Ci o to, że przy chondromalacji jest to niewskazane?

Szeroki wycisk na barki + podciag sztangi jest patologia sportowa i kazdemu predzej czy pozniej rozwali barki.

Pisalem o tym szczegolowo [mechanika ruchu] juz setki razy, wiekszy opis znajduje sie w poscie e:barki. Rozbija sie o anatomie na przykladzie podciagu - zafiksowana pozycja nadgarstkow przy wykonywaniu ruchu z definicji wymuszajacego rozszerzenie chwytu przy jednoczesnym braku mozliwosci rozszerzenia powoduje rozsadzanie nadgarstkow i barkow.

Słuchaj a gdzie masz tą chondromalacje? w stawie kolanowym? jeśli tak to przyczyna jest inna a nie tej choroby. Klatkę rób przed barkami. Podczas treningu na klatkę używaż dużo mięśni barkowych a szeczególnie przednich. Dobierz tak ćwiczenia na barki by były na inne części barków. np tak
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

te ćwiczenia są na środkowe i tylne aktony mięśni nadramiennych

Niech zgadne twoj trening na klate przypomina:

Plaska sztanga
Skos sztanga
Rozpietki

a twoj trening na barki wyglada:

Szeroki wycisk sztangi
Podciaganie sztangi do brody
itd


Jesli tak - natychmiast go przerwij.
Jak u ciebie z angielskim bo mam sporo o tym w jezyku barbazyncow.

chondromalcje mam wykrytą po badaniu kolana właśnie po tej kontuzji po której nie mogę ćwiczyć nóg, babeczka powiedziała że to będzie problem ze wszystkimi stawami, a moje treningi wyglądają tak
klatka+triceps
skos góra sztangielki 4 x 15 - 8 powt
skos dół(czasem płaska) sztangielki 4 x 15 - 8 powt
rozpiętki (różnie, płaska, dół, gora, zamieniam ale przeważnie skos dół) 4 x 15 - 10
triceps praktycznie na każdym treningu inne ćw

barki czasem same czasem z bicem
wyciskanie z przodu opuszczam do brody 4 x 10 - 6 powt
unoszenie bokiem sztangielki 4 x 30 - 20 powt
sztanga wzdłuż tułowia 4 x 25 - 15 powt
tył robie czasem z plecami czasem na tym treningu ale zawsze unoszenie w opadzie sztngielki 4 x 30 - 20 powt
dodam jeszcze że nie moge rozplanować treningów żeby były równe przerwy między partiami ćwicze poprostu kiedy tylko moge

z angielskim nie najgorzej, najwyżej wspomogę się słownikiem i w wolnym czasie poczytam więc chętnie skorzystam z pomocy, z góry dzięki wszystkim za pomoc

Wieczorem ci wrzuce, bo robisz spora liczbe cwiczen ktorych ci nie wolno. Ba, nikt nie powinien robic podciagania sztangi bo to patalogia a nie cwiczenie.

W razie czego, jakbym zapomnial, podbij post.

no i zapomniałem powiedzieć że ćwicze w domu, więc mogę wszystko oprócz cwiczeń na maszynach rzecz jasna jeżeli macie jakieś pomysły zmiany ćwiczeń

oj puma no i chyba zapomniałeś:)

Mialem ci wyslac poszczegolne linki, ale tam jest tyle dobrego ze dobrze ci zrobi jak przeczytasz cale 5 stron linkow:

http://www.tmuscle.com/archives.do?y=0&s=bodyRepair

Interesuja cie glownie problemy "joint", "postural", "flexibility", "mobility", "shoulder", "rotator curf". Ale jak poczytasz tez o innych to tylko zyskasz. 5 stron linkow, z czego 50% dotyczy ciebie.
Kilo kurczaka w lape i czytasz :)

Gdy zdecydujesz sie na konkretna metode. Wklej tu plan, ocenie.

Pozdrawiam!

serdeczne dzięki, zacznę dzisiaj lekturę i jak tylko skończę to coś wymyśle i wkleję

mam takie pytanko, nie skończyłem jeszcze lektury, ale zastanawiam się czy trening rotatorów to do barków dołożyć jako rozgrzewke czy może robić to zupełnie oddzielnie? bo na pewno będę go robił