xxx trening na mase do oceny!!!

na siłownie chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki :

( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen)

PONIEDZIAŁEK:
SIADY
Klatka + biceps
• wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4
• rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8
• wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4
• "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x 12, 10, 8, 4

* modlitewnik 4x 12, 10, 8, 4
* zginanie w bramie stojąc 4x 12, 10, 8, 4
* uginanie rąk w bramie z płaskim gryfem 3x 12, 10, 8
* uginanie rak hantlami na sziedzaco 3x 12, 10, 8

ŚRODA:
Plecy + triceps
MC
* podciąganie w szerokim nachwycie 3x max
* Śćiąganie przed siebie na wyciągu 4x 12, 10, 8, 4
* przyciaganie cieżaru do brzycha na wyciagu 4x 12,10,8,4
* wiosłowanie sztangą 4x 12, 10, 8, 4

* Francuz na siedząco hantlą 3x 12, 10, 8
* wyciskanie na wąsko sztangą 3x 12, 10, 8, 4
* pompki na poręczach 3x 12, 10, 8
* prostowanie rak w bramie na linach 3* 12, 10, 8

PIĄTEK:
Nogi + BICEPS
SIADY
• prostowanie siedząc 4x 12, 10, 8, 4
• zginanie leżac 3x 12, 10, 8
• wspiecia na palce na łydy 4x 12, 10, 8, 4

• modlitewnik pojedynczymi hantlami 3x 12, 10, 8
• uginanie rak ztojac na łamanej 3x 12,10,8
• uginanie rąk w bramie stojąc z gryfem "byczkiem" 3x12,10,8

SOBOTA:
Barki + przedramiona
MC
• wyciskanie sztangi za głową 3x12, 10, 8
• prostowanie rak w bramie 4x 12, 10, 8 , 4
• prostowanie rak na boki hantlami 3x 12, 10, 8,
• prostowanie rąk do góry siedząc 3x 12, 10 ,8
• 2 ćwiczenia na przedramiona podchwytem i nachwytem siadząc


dzieki za wsazowki i odpowiedzi

daj ankietę, to coś się pomyśli.

+ jakim planem wczesniej cwiczyles

eee ankiete?? co mam dac w ankiecie?
poprzedniego plany nie pamietam, anie mam go zapisanego

poszukaj w tematach na "zielono". tam będzie wzrost, waga, itd.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 msc

Uprawiane inne sporty : pływanie rekreacyjnie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full -> silownia

Dieta : jest na mase

Przeciwskaznania medyczne : zerwane wiązadło w kolanie

Zażywane suplementy : zamiar kupma Olmip WPC