Czy mozna sie pozbyc 30kg w ROK?

Nigdy w zyciu nie podeszlem do sprawy odchudzania tak powaznie jak tym razem. Mozna powiedziec ze sie zawziolem i nie odpuszcze.

Moja dieta:
6 Posilkow w ciagu dnia:
Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00.
Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30.

8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej
<wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego dodaj 1 jajko, chleb w sumie tez bym wywalil, zamiast tego platki owsiane albo otreby pszenne
10:30: - 2 plastry lososia wedzonego, z sokiem z cytryny, lub jogurt naturalny z musli - jogurt naturalny z musli jest kiepskim posilkiem, 2 plastry lososia wedzonego raczej cie nie zaspokoja do 13 wiec lepiej ugotuj sobie wiecej kurczaka i daj tu 150g + np. kasze albo duzo warzyw
13:00 Obiad: piers z kurczaka, jeden sredni ziemniak, surowka z ogorka zielonego w zalewie octowej z przyprawami i ziolami -
jesli surowke robisz samemu to ok, jesli kupna to pewnie jest z cukrem, ziemniaki wywal zamiast nich daj np. kasze gryczana,
15:30: kawalek gotowanego kalafiora z wody, odrobina posypki z bulki tartej i odrobina soli..
po 1. nie dawaj posypek z bulki tartej, po 2. nie masz tu bialka ale sam w sobie kalafior moze byc tyle ze to raczej dodatek do posilku niz posilek sam w sobie
18:00: piers z kurczaka, 1 kromka chleba razowego lub vasa, plaster sera zoltego, 0,5 l Herbaty zielonej
pieczywo vasa jest mocno przetworzone, chleb razowy ok, ser zolty wywal, poza tym raczej ok
18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen.
20:30: Shake bialkowy 0,5 l
21:30: odrobina kalafiora gotowanego z wody lub jedno jajo na twardo. < tu powinno byc troche wegli jesli to posilek potreningowy np. z ryzu


i to chyba tyle, jak jesz kurczaka to tyle zeby bylo go max 30 g w posilku czyli jakies 150g

zeby uwierzyc w to co robisz to zobacz sobie jak ten koles schudnal

http://deser.pl/deser/1,97052,6812462,Tak__to_NAPRAWDE_jest_ta_sama_osoba.html 

do bombay1982 ,

az trudno w to uwierzyc. Mi to wyglada na jakas amerykanska manipulacje. Jesli rzeczywiscie schudl az 186kg w ciagu 2 lat to jest to moim zdanie absolutny rekord swiata.
Przy tym moje 26kg w ciagu roku to pikus. Coraz bardziej wierze ze sie uda:)

do krzysiekw1,

dzieki za porady, za kilka dni bede rozdawal moje pierwsze SOG'i za najbardziej wartosciowe wypowiedzi.

Chleba nie uda mi sie wyrzucic z diety, zwlaszcza na sniadanie. Inaczej bede caly dzien glodny. Moge chociaz zamienic na razowy lub inny.
Otreby pszennie niestety mi nie przejda przez gardlo...
Postaram sie przekonac do platkow owsianych, na zmiane z chlebem.
Za ryzem nie przepadam, ale 2 razy w tygodniu wytrzymam.

8:00: Sniadanie
Czy jesli usune ser zolty i wedliny to czy nie beda mial za malo tluszczy w diecie? Ponoc dzieki tluszczom czujemy sie syci.
Mam sklonnosc do popadania w uczucie glodu.

10:30: Nie wiem czy wytrzymam caly dzien na kurczaku, tzn jeden dzien wytrzymam, ale po tygodniu bede mial dosc. Moze po prostu wiecej lososia lub innej ryby? Czyli jogurt naturalny z musli calkiem wyeliminowac? Ponoc w dietach jest zalecany, m. innymi ze wzgledu na blonnik.

13:00 Obiad: bardzo lubie kasze gryczana, moge jesc codziennie, jutro jade na zakupy kaszy gryczanej i jeczmiennej.

15:30: Surowki robie sam, te kupowane sa ohydne, z konserwantami, cukrem, itp... Kalafior lubie, potrafie zjesc pol duzego kalafiora i mi smakuje.

18:00: Paczke Vasy skoncze i nie bede wiecej kupowal. Z chleba nie umiem zrezygnowac. Jaki chleb najlepiej wybrac jesli juz musi byc? Po plastrze sera i popiciu herbatka uczucie glodu ustepuje. Ser sprawia ze czuje sie syty.

20:30: czasem +1h: Zapomnialem napisac ze moje bialko (shake bialkowy) to calkiem smaczna BSN-Syntha-6, ponoc zalecana po treningu. Jest tam troche wegli.

21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii.

Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem...

dzieki za pomoc, dobranoc

P.S.
czy ktos wie ile jaj moga jesc mezczyzni w wieku ok 33 lat, uprawiajacy regularnie sport? Nie wiem czy 3 jaja na twardo dziennie to nie za duzo, no i ten holesterol?

Czy mozna do mojej diety wlaczyc mleko? Jesli tak to lepiej rano czy wieczorem?

Raz w tygodniu, np w sobote do godz 16:00 chce miec dzien wolnosci posilkowej, i wtedy sobie pozwolic na pizze, lasagne lub ciasto. Czy taki jeden dzien nie zepsuje mi efektow i urudni osiagniecie celu? Wieczorem w sobote bedzie trening lub/i 1,5 h jazdy na rowerze.

Z gory dziekuje za pomoc.

jaj ile chcez jedz
mleko mozna, ja bym dal z rana.

Przede wszystkim wylicz jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki białko, węgle, tłuszcz. Rozłóż posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko. Węgle w posiłkach okołotreningowych. I nie chodzi o to, abyś chodził głodny, ale jadł regularnie, zdrowo i powoli dochodził do celu.

No i mało masz tłuszczu w diecie: oliwka z oliwek, tłuste ryby, zapodaj może jeszcze omega3...

Oczywiscie ze mozna tyle zrzucic.
Ja mam zamiar 55kg w rok zrzucic.
2x udalo mi sie zrzucic okolo 30kg raz w 3 miesiace raz w 4 miesiace :)
NIestety po diecie i sporcie wracalem do swoich przyzwyczajen i byl efekt jojo.
Teraz chudne z glowa, zgodnie z tutejszymi zaleceniam i bogatszy o tamte doswiadczenia nie popelnie tego bledu.
Teraz wiem ze schudne.
Nie glodze sie (jem regularnie co 3 godziny) a wiec 4-5 posilkow dziennie. Uprawiam areoby 4x w tygodniu i 2x w tygodniu hiit.
Jak zejde do 130kg dokladam cwiczenia silowe
Jak zejde do 115kg dokladam hiita w bieganiu :)

Powodzenia.
Masz mniejsza o polowe nadwage ode mnie :)

"odrobina posypki z bulki tartej i odrobina soli.."
To jakiś żart?
1 plaster sera zoltego
Po co Ci ser nie musisz go dodawać aż tak zdrowy to on nie jest..

obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?