Moja dieta na masę do poprawy

Mam 192 cm 76kg 19 lat
Ektomorfik dieta 2810 kcal
B:187 T:126 W:329

śniadanie 9:00
mleko 200ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
3 jaja gotowane
pomidor
B:37 T:25 W:94

11:oo
II śniadanie
chleb żytni razowy 100g
pierś z kurczaka 100g
orzechy 50g
B:35 T:33 W:61

13:00
przed treningowy
100g makaronu
100g twarogu półtłustego
30g oliwy
B:30 T:37,7 W:81

15:00 po treningowy
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka z buraczków
B:50 T:4 W:79

17:00
2 jajka
pomidor
10g oliwy
jogurt naturalny 100g
B:16 T:22 W:5

20:00
ser półtłusty100g
serwatka 100ml
B:19 T:5,7 W:9





Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 08:58:47

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 08:59:03

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 09:00:05

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 09:00:28

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 09:06:43

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 09:23:01

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 09:45:29

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 10:18:38

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 13:47:25

13:00 wywal tłuszcze, twaróg odpada - daj białko szybkowchłanialne [chude mięso/ryba, odżywka]

15:00 wystarczy 150 g kuraka

20:00 serwatka? odpad mleczny? po kiego?

Dzięki za rady już poprawiłem , a czy mogę dodać do ostatniego posiłku siemię lniane?żeby dodać błonnik i zdrowych tłuszczy
Wyglądało by to tak

20:00
ser półtłusty100g
siemię lniane 50g
B:28 T:26 W:4

Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 16:37:41

jasne