Pierwszy trening HST do oceny - piorytek klata i barki

chciałem wam przedstawic mój pierwszy trening HST zapewne ma błedy i licze na Wasza pomoc Dzięki za poświecony czas, Pozdrawiam

1.wycisk sztangi skos góra 2x
2.Pompki na poręczach 2x
3.Arnoldki 2x
4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x
5.Przysiady 2x
6.MC 2x
7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x
8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x
9.Uginanie z sepinacja(biceps) 1x
10. francuskie lezac 2x
11. wyciskanie wasko 1x


Nie wiem czy nie dałem za duzo seri ale licze na wasza pomoc i korekte :)

zapomniałem dodać srugusy 2x

wiesz co to jest HST?? jesli nie to poczytaj artykul dla zupełnie zielonych :D

to co jest zle w moim planie ?? popraw skoro wiesz :P

sam musisz to zrobic zeby zajarzyc :D wiesz o tym jak leci hst?? 2 ygodnie 15 powtorzen po jednej serii na partie nastepne 2 tyg 10 powtorzen 2 serie na partie i nastepne 2 tyg 5 powtorzen po trzy serie na partie duze na mniejsze 2. o ile dobrze pamietam :D ja tak cwicze i jestem zadowolny.
i biceps i triceps polecam na koniec i w 15 nie rob dopiero od 10 po jednej serii najlepiej

aha, ale jak czytalem to byly dwie metody tak jak Ty wyzej napisales i po 2 serie na kazda grupe ??? chyba ze zle doczytalem :) to mógłbys mi to poprawic zebym juz nie musial kilka razy dawac poprawek :) mniej wiecej wiem o co chodzi w tym treningu HST

tu jest duzo do poprawyjakbs wiedzial o co w tym chodzi to plan bylby lepszy przeczytaj i zobacz na polecane obecnie plany :D
lepiej na tym wyjdziesz

Tak ogólnie moje rady to: Najpierw rób nogi, później klatke, plecy, barki, bic, tric. 2 serie na duże partie, 1 na małe. Przysiady zamiennie z MC (na jedym to, na drugim tamto) bo obciążają kręgosłup. Dałbym mniej ćwiczeń (ewentualnie dawać zamiennie tak jak przysiad i mc) bo ja w HST mam 6 ćwiczeń i zmęczony jestem i tak

a teraz moze być ??

1.wycisk sztangi skos góra 1x
2.wyciskanie płaska 2x
3.Arnoldki 2x
4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x
5.Przysiady 2x
6.MC 2x
7.wiosłowanie 2x i jendorącz 1x
8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x
9. francuskie lezac 2x

kurde gubie sie w tym planie nie wiem jak dobrze to napisac :/ czytalem duzo art o tym ale i tak nie wiem jak dokładnie ułozyc ten trening :/

1. Przysiady x2 // MC x2
2. Wyciskanie płaska x2 // skos x2
3. Wiosłowanie x2
4. Arnoldki x2
5. Uginanie ze sztangą x1
6. Francuz x1

To w takiej kolejności radziłbym ci robić, ja robię podobnie.