klatka, serie łączone , doradzcie

witam.
jako ze nigdy nie robilem serii laczanych na ta partie, mam pytanie.

kumpel ktory cwiczy juz sporo latek jedzie takim treningiem :

1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 20 powt

cwiczenia wykonujemy jedno po drugim, po czym 4-5 min przerwy i zas to samo, calosc powtarzamy 4 razy i koniec treningu klaty.. (1 raz na tydzien klata)
Kolega bardzo sobie ten plan chwali, co wy na to ?

ps/ prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy cwiczyli tym sposobem

Klasyczna serie podwojnie postfatygowa. Ladnie wchodza, czas trwania 4-6 tygodni, potem trzeba powrocic do bardziej konserwatynych rozwiazan bo korzysc wykonania znika.

Ludziom bez stazu 4-5 lat polecam bardziej:

1. Ciezkie wielostawowe samotne

2a
2b
I tu seria laczona wielostawowe + izolacja lub izolacja + wielostawowe, co komu bardziej podchodzi.

Co do tego co robi twoj kolega, to mi bardzo ladnie podeszlo post&pre fatygowanie:

1a. Sciaganie linek na bramie hi-down
1b. Pompki na poreczach
1c. Rozpieki

Tyle ze celem mojej byla zmasowanie klatki z "korepetycjami" dla pec. minor.

puma666 a co sadzisz o tym planie co napisalem ? bo kumpel mi mowil zebym zaczal nim jechac (cel masa - o ile sie da w lato- definicja)

moj staz okolo 2,5roku, mysle ze czas na tego typu treningi bo nigdy nie robilem tego.

Wiesz, to wyjdzie w praniu czy podolasz, w razie czego po 2 tygodniach mozesz sie zawsze poddac i zmienic.

Miej na uwadze ze to program WYBITNIE masowy.

Jedyna na co musisz uwazac to to zeby w pierwszym cwiczeniu uzywac max ciezaru, a w pozostalych 2 dopasowywac ciezar pod sile aktualna a nie "samotna" [tzn nie licz za przez pierwsze 3 tygodnie wycisniej sztangielkami 5 powt tak samo jakby to bylo osobne cwiczenie].
Progresja bedzie miala charakter piramiy - pierwsza seria rozgrzewkowa bardziej, druga wlasciwa, trzecia i czwarta ciezar sromotnie spada.
Bardzo dobre na mase - ale sila na tym nie pojdzie - najwyzej lekko drgnie. Tyle ze jak mowie- wyjdzie w praniu czy podolasz, bo to tylko niewinnie wyglada.

sprobuje , mysle ze dam rade.
Dzięki za poświecenie czasu, sog

puma zaciekawił mnie ten sposób i myślałem czy można by to zrobić w 4ćw? np.
wielostawowe samotne(sztanga skos)
wielostawowe samotne(hantle skos)
no i połączenie:
rozpiętki poziom łączone z pompkami na poręczach

myślę nad tym cyklem przez 4 tyg...co o tym sądzisz??

Mysle ze w takim wypadki najlepiej byloby uciec w uaktualnionego hss

Heavy samotne - np porecze lub plaska

Seria laczona - 2-3 cwiczenia

Cwiczenia specjalne - np 3 fazowe wyciskanie sztangielek

Cos do przepompowanie - rozpietki * 100.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-15 16:15:03

a możesz mi to rozpisać w planie???bo jakoś to zrozumiałem ale nie jestem pewien

To nie tak dziala.

Po 1 - rozpoczynasz nowy temat i wypelniasz nowa ankiete

Po 2 - wbijasz na pamiec ten art ze zrozumieniem:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/most_powerful_program_ever

Po 3 - Budujesz wlasny program i diete

Po 4 - w nowym tamacie dajesz mi do sprawdzenia

;)

ok