Dieta redukcyjna do oceny

Witam Panowie

Troche juz sie mecze z tym metalem ale w ukladaniu diety chyba zawsze bede cienki - tak wiec prosze o sugestie

Mam tak wolna przemiane materii ze jak nie cwicze to i na niecalym kaflu dziennie potrafie utyc

Chodzi mi nie tyle o kalorycznosc bo pod tym wzgledem jestem nietypowy ale o sensowny rozklad posilków w ciagu dnia:P



śniadanie
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego albo 30g białka

śniadanie II
-100g tunczyka z puszki w wodzie
- owoc

śniadanie III
-pieczywo razowe 100gr
-jajecznica z 3 jaj

obiad
-100g kaszy albo ryżu
-150g cycków
-250g warzyw

TRENING

posiłek potreningowy (ok.30min po)
-30g białka
-banan

kolacja
-100g wieprzowiny albo cycków

kolacja II (przed snem)
-100g bialego sera
- 5g oliwy

z góry dziekuje za pomoc - tylko prosze sie nie wysmiewac
pozdrawiam

wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowita,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,duzo bialka i fatu daj ze 6-7posilkow dla podkrecenia metabolizmu

wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowodobra - wywalam cheb z III sniadania,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowitadlaczegobo nie kumam,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,to co mam dac? myslalem ze cos szybkoprzyswajalnego wlasnie z weglami prostymiduzo bialka i fatu fatu dorzuce ale bialka procentowo i tak jest sporodaj ze 6-7posilkow dla podkrecenia metabolizmu jest dokladnie 7 posilków

Mam jeszce pytanie ktore juz wielokrotnie bylo walkowane na forum ale w zasadzie nie znalazlem odpowiedzi- czy na redukcji nie lepiej dac ziemniaki zamiast ryzu? - w zasadzie to roznica jest tylko w IG plus mniejsza kalorycznosc ziemniaków - przy ograniczaniu wegli wychodzi na to ze lepiej szamac pyry - dobrze kumam?

Dzieki za te rady i prosze o nastepne

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 17:47:09

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 19:14:11

po co ci wegle proste dajmy na to z owocu w 2 sniadaniu najesz sie tym?po za tym fruktoza czyli cukier,energie dadza na chwile,na dodatek redukcje wiec same wegle zlozone o niskim IG,bialko na poziomie 2g pelnowartosciowego,zziemniaki po treningu beda ok.ale w innych porach ich raczej nie jadaj,slec jeszcze raz dietke i daj do oceny

dobra....to tyle co wymyslilem

śniadanie
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?)
-80g twarogu chudego albo 30g białka
-5g oliwy

śniadanie II
-100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?)

śniadanie III
-pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?)
-jajecznica z 3 jaj
-5g oliwy

obiad
-100g kaszy albo ryżu
-150g cycków
-250g warzyw

TRENING

posiłek potreningowy (ok.30min po)
-30g białka
-200ml mleka 0,5%
-50g płatków owsianych (węgle złożone)
kolacja
-100g wieprzowiny albo cycków

kolacja II (przed snem)
-100g bialego sera
- 5g oliwy

śniadanie
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?)
-80g twarogu chudego albo 30g białka
-5g oliwy
mleko mozesz dac 2%,za twarog lepsze jajka/odzywka

śniadanie II
-100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?)
w sosie wlasnym,dorzuc warzyw i oliwy/orzechow

śniadanie III
-pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?)
-jajecznica z 3 jaj
-5g oliwy
pieczywo wywal,dodaj warzyw i oliwy wiecej

obiad
-100g kaszy albo ryżu
-150g cycków
-250g warzyw
oliwy troche daj

TRENING

posiłek potreningowy (ok.30min po)
-30g białka
-200ml mleka 0,5%
-50g płatków owsianych (węgle złożone)
wywal te owsiane,bialko daj na wodzie

kolacja
-100g wieprzowiny albo cycków
a tutaj dodaj jakias kasze/ryz

kolacja II (przed snem)
-100g bialego sera
- 5g oliwy
wiecej oliwy daj

i jak wazysz 80kg to chyba rroche malo fatu i biala

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:17:40

śniadanie
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 2%
-30g białka
-5g oliwy

śniadanie II
-100g tuńczyka z puszki sosie wlasnym
-100g warzyw
-5g oliwy

śniadanie III
-jajecznica z 3 jaj
-10g oliwy
- warzywa tu mi tak srednio leza:P

obiad
-100g kaszy albo ryżu
-150g cycków
-250g warzyw
-5g oliwy

TRENING

posiłek potreningowy (ok.30min po)
-30g białka
-50g płatków owsianych - jak wywalę to w ogóle węgli nie będzie po treningu??

kolacja
-100g wieprzowiny albo cycków
-50g kaszy/ryzu

kolacja II (przed snem)
-100g bialego sera
- 10g oliwy


no dobra teraz juz chyba bedzie gicik malinka

w razie czego zawsze troche bialka dodam - zobacze jak bedzie szlo:P

Przeliczylem jak to wyglada kalorycznie itd.

całosc ok.2000kcal
białko ok.208g / 41%
wegle ok.237g / 46%
tluszcz ok.67g / 13%

Dziekuje za pomoc koles08





Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 22:21:46

Jezeli profil jest aktualny to troche zbyt mala ilosc kcal. Zawsze lepiej rozpoczac redukcje z wyzszego pulapu i zwiekszac aktywnosci fizyczna a pozniej dopiero obcinac kcal niz odrazu ostro odejmowac. W dwoch ostatnich posilkach mozesz dodac warzywa, ich nigdy za duzo.