pompki, przysiady, hantle

Niestety drążka nie posiadam ... :/
Jedynie hantle.

Drążek to wydatek rzędu 30-40 złotych, a warto go mieć.
Co do samej diety. Oczywiście, że od czasu do czasu możesz wszamać frytki, kebaba, czy inne świństwo. Nie jesteś zawodowcem, a z życia trzeba czerpać radość, masz je w końcu tylko jedno i nie możesz w całości poświęcić go dla siłowni

witam ja też chce pomóc więc

1.białko- w sery twarogowe,żółte ,,,mleku,jajach,mięsie,jogurty(naturalne)
2.węglowodany-makaron,kasza,ziemniaki,pieczywo.

co do pompek to tu maż fajny trening:

https://www.sfd.pl/POMPKI_;]-t509936.html
http://www.100pompek.pl/ i tu jakbyś nie znalazł
co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą zainwestuj w sprzęt,,pompki to chyba najlepsze wyjście

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:14:20

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:20:35

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:22:23

Ok, wielkie dzięki. :)
Będę się kierować tym programem jak zrobić 100 pompek.

Teraz pozostaje mi tylko dieta ... No ale dalej nie wiem co z nią. :/

jedz więcej i częściej to żadna filozofia jesteś początkujący wiec po prostu jedz więcej

" co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą "
ja ci k***a dam ze nic nie dadzą Dadzą dadzą! 100 przysiadów/dzień i efekty lecą.
Trzeba ruszyć tłustą dupe i rozruszać tłuste uda, 100 przysiadów - dupa chuda

Do autora tematu: to ja ci radze po prostu wpieprzać tyle żarła ile sie da, wtedy masa przyjdzie w niedługim czasie. No sory bardzo ale w wieku 17 lat zeby ważyć 53 kg to coś nie teges... każdy Cie zmiecie z powierzchni ziemi

sry za taki nerwowy post, ale cos jestem dzis poddenerwowany

Gadzixor, dzieki za pomoc, ale ... Przysiady to ile serii po ile?

Ok, postaram sie jeść jak najwięcej i wiem, że jeśli chodzi o wagę to mało
... ;)

Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-13 22:37:51

10000 przysiadów jest więcej jak wszystkiego zacznie robić po setki to na pewno przybierze na masie

zaopatrz się w lepszy sprzęt pompki to maja cię przygotować ,,trochę siły i zapoznania z potem cudów nie oczekuj od samych pompek bo ich działanie będziesz czuł tylko przez jakiś czas one dobre są jako uzupełnienie ,,,jeśli chcesz być silny i mieć masę to jedz i zakup sprzęt by iśc porządnym planem

Co do tych przysiadów to np. 4 serie po 25 powtórzeń każda, przerwy miedzy seriami 2-3 minuty

ale przysiady z hantlami,,,,,zawsze to coś a nie takie jak na wuefie bo po takich to nic wielkiego nie oczekuj

co najwyżej wytrzymałość