Biceps - -ocena planu

PON
wyciskanie sztangą (płasko) 12 10 8 6 progresja
wyciskanie sztangielkami (skos) 12 10 8 8 progresja
rozpietki 4s

dipsy 3s
wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 progresja
ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 12 10 8 progresja

SRODA

MC 12 10 8 6 progresja (nienaganna technika wymagana)
Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 progresja
drążek podchwytem 4s
szrugsy 4s

uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 progresja
unginanie hantli z supinacja 12 10 8 8 progresja
zginanie nadgarstka podchwytem 3s

PIATEK

przysiady 12 10 8 6 progresja (też nienaganna technika)
prostowanie na maszynie 12 10 8 8 progresja
uginanie w leżeniu 12 10 8 8 progresja
wspięcia na palce 25 20 15 15 progresja

wyciskanie żołnierskie 12 10 8 8 progresja
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s/12
unoszenie hantli bokiem w gore 3s/może być do palenia

Dipsy drugie.MC->drążek. Modlitewnik jako drugie ćwiczenie na biceps. Jak chcesz możesz dorzucić na dół klaty pompki na poręczach albo skos dolny. Zmień to ułożenie partii, bo triceps mocno obrywa przy wyciskaniu na klatę, więc ciężko będzie wykonać na niego dodatkowe ćwiczenia z duża intensywnością.

Po co piszecie mu cały plan z tygodnia. Pytanie jest tylko o biceps. Głównie skup sie na tym by jedno ćwiczenie było ogólne wielostawowe, np. unoszenie podchwytem oczywiście 3 serie-- chwyt jest wazny-- staraj się chwytać sztangę mniej więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. Teraz jako drugie możesz dać te unoszenia sztangielkami z supinacją wystarcza 2 serie i jeszcze jedno możesz wpleść ale to nie jest konieczne. Jak dobrze będziesz robił technicznie te 2 i oczywiście nie poskąpisz odpowiedniego ciężaru to powinno być super.

pozdrawiam i nie zapomnij o misce, regeneracji i innych rzeczach.

5 serii, kpisz?

Zmieniony przez - G.BEST7. w dniu 2009-07-11 21:59:25

Sram ****a. Zależy jakim planem robisz. Zależy jaki masz typ budowy, zdolności regeneracyjne. Poczytaj bo widząc po profilu za wiele to nie wnosisz

No niestety mam przerwę od mojego głównego profilu dwutygodniową z powodu bana (moim skromnym zdaniem nie do końca słusznego). Na razie wniosłem do tego tematu więcej dobrego niż Ty ;D

Więc tak. Gościu pyta się o plan na biceps- wy mu piszecie plan całego ciała ?? po co?? prosił o to??
druga kwestia-- nie proponuj mu ćwiczeń które mocno obciążają stawy łokciowe.
Czemu niby młotki z supinacją nie mogą być?? doskonałe ćwiczenie masowe które pozwoli dodatkowo podkreślić bicepsy-- słyszałeś o czymś takim jak kulistość bicepsów?? wiele osób o to pytało. Niech się skupi na ogólnej masie a nie ma pierdołach i rzucać się na modlitewniki.

Za co masz bana?? może dajesz niewłaściwe rady?? nie chodzi o to by wypowiadać się w każdym temacie ale o to by pomóc a wy piszecie po to żeby coś napisać" super napisałem też przecież jestem użytkownikiem" -- wielu działa tutaj jak kolekcjonerzy -- ile tylko sogów uda mi się zdobyć( nie mówię tutaj że akurat o to ci chodzi) dawaj konkretne odpowiedzi. Odpowiadajcie na pytania!! nie sugerujcie nikomu czegoś o co nie prosił.

Nie prosił, ale jak zobaczyłem mały kawałek planu na biceps to byłem ciekaw reszty, bo ten kawałek był bez ładu i składu. Nie przypominam sobie bym proponował mu ćwiczenie mocno obciążające stawy łokciowe (możliwe, że to zrobiłem, więc jak możesz to przypomnij o które Ci chodzi). Nie chodziło mi o to, żeby wywalił supinację tylko, żeby dołożył modlitewnik przed supinacja.
O kulistości bicepsów słyszałem nawet codziennie oglądam ją w lustrze <skromność>.

Dostałem bana za to, że chciałem udowodnić hooliganom XYZ ich nieistotność społeczną i z tego rozpętały się potyczki słowne (spam), ale nie z mojej strony ja pisałem grzecznie jedynie odpierając ataki ludzi z marginesu w postaci jakichś głupich tekstów typu "twoja stara jest z NH".
Jeżeli byłbym kolekcjonerem to już bym zdarzył poprosić o soga, ale jakoś tego nie zrobiłem, poza tym pomagam gościowi, który przypuszczalnie o takiej zapłacie za pomoc nawet nie wie, bo jest nowy na forum.
Koleś napisał, że dopiero zaczyna, więc pewnie cały plan jest do poprawki, bo sam go układał, bez elementarnej wiedzy na temat treningu (wiem coś o tym sam przez to przechodziłem). O resztę poprosiłem z czystej chęci pomocy.

Zmieniony przez - G.BEST7. w dniu 2009-07-12 22:05:00

Nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;p
Zgadzam sie z Zaskronem!

zaskron - autor wstawił cały plan. poprawiłem go.co do podpisu, mam go od zawsze, co nie znaczy, że poluję na sog'i.

ArekPJ - gdybym był prezydentem, starałbym się wprowadzić faszyzm. dyktatury dzielą się na dobre i złe, demokracja w Polsce zawsze będzie głupia.