Od początku PROSZĘ O POMOC

Witam jestem nowy na sfd.pl
Mam prośbe aby ktoś ułożył mi podstawowy plan treningowy od pon. do piątku. Mam swoją siłownię z całym wyposażeniem, także proszę o napisanie jakiejś podstawowej diety oraz zakupie odżywek do 300pln. Wszelkie moje problemy będe zamieszczać w tym temacie.

POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: waga 86kg - mięśnie

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku na amatorskiej siłowni

Uprawiane inne sporty: pływanie, sztuki walki,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt,

Dieta: brak, ale spożywam więcej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dawno ostrowia wpc80

Okej a jakie proponujecie dawkowanie Kretyna olimp 300caps. Gainer 4000 olimp 3200gram tribulon trec 120caps. ostrowia, zma domowe,? I co polecacie spożywać przed treningiem a co po ?

Pragne aby poprowadziliście mnie do sukcesu !

Suple:Radze kupic dobre bialko, kreatyne + dextroze i jakis antykatabolik np glutamine.
Trening napisze w najblizszych dniach...

Tutaj nikt nic nie uklada. Chcesz to szukaj gotowcow i bedzie good

zdr/

Dobre białko to np ostrowia wpc 80 ? Kreatyna może być z Olimpu ? I jaką glutamine polecasz?

No właśnie chodzi mi o jakieś gotową diete oraz dobry plan :) POZDRAWIAM

jesli chodzi Ci o gotowe diety to idz do dzialu odzywianie i czytaj posty podwieszone a treningi znajdziesz tutaj gotowe w spisie treningow

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html ten tez moze sie przyda

Adamek_19 i co z tym treningiem? Jaką glutamine polecacie oraz jakie białko?

Sory za nie pisanie ale nie bylo mnie w kraju. Wiec tak: Mysle ze najlepszym wyjsciem bedzie dla ciebie czytanie i szukanie informacji...moglbym ci napiac plan ale lepsze bedzie dla ciebie obcykanie sie w tych tematach czytajac pytania innych....czesto takie same -sam je tez zadawalem a teraz wole szukac niz pytac:)bedziesz widzial jakich bledow nie popelniac. Pewne jest ze musisz cwiczyc na wolnych ciezarach ruchy od 12 do 8 ale te podstawy znajdziesz na kazdej stronie wpisujac trening na mase...ja proponuje tenowac 3 razy w tyg ze wzgledu na SW ktore uprawiasz....najlepiej lacz klatka triceps przedramie--plecy biceps--nogi z barkami...takie moje sugestie ale te treningi musisz sobie wplesc w treningi SW zeby to sie tzrymalo kupy ale nie wiem kiedy masz SW i ile razy wiec ten temat zostawiam.

co to jest te SW ? a nie możesz podać linku do jakiejś diety oraz treningu? POZDRAWIAM

tu masz chyba wszystko czego szukasz o odrzywianiu :]

milej lektury

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html