dieta na mase. ocencie wkońcu

chlopie nie umisz nic sensownego ulozyc dam ci tylko przyklad gramatury,zamienniki dobierasz pod siebie

sniadanie
platki owsiane,jogurt/kefir/mleko,suszone owwoce,orzechy,siemie lniane/pestki dyni,jajka

2 sniadanie
kasza jeczmienna,jajka oliwa,warzywa

przedtreningiem
kasza gryczana,piers,olwa,warzywa

bezposrednio po treningu owoc

potreningowy
ryz,piers,warzywa

przed snem
twarog,oliwa

Śniadanie
-płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż?
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10
550

2 śniadanie
- 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba
- serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal

3 posiłek
Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana
Oliwa
Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-ryż gotowany 3 0 26 \119kcal


Trening
-Banan 22ww \90kcal

2 obiad
-mintaj smażony 22 1 1 \105kcal
-ryż 3 0 26 \119kcal

Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki

2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem ile w łyżce jest
Białko 169
Tłuszcze 53
Wegle 300

może być to. Chce w końcu zacząć.

2 łyżki oliwy to ok 170kcal

Śniadanie
-płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci
-200ml mleka
-2 jajka

B: 41g W: 81g T: 10
550

2 śniadanie
- 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 kcal
- plasterek sera + pomidor ogórek\ ???jaki ser? bo jak żółty, to może towarzyszyć płatkom kukurydzianym w koszu
- serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal

3 posiłek
Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana wywal tę śmietanę
Oliwa ile? daj z łyżkę ~ 80-90kcal
Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal wywal kakao - po co to? tylko błagam nie pisz bo jest dobre...

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-ryż gotowany 3 0 26 \119kcal 119kcal? daj tu cały worek ryżu, po usunięciu śmietany i kakaa kcal powinny się mniej więcej zrównać


Trening
-Banan 22ww \90kcal zaraz po treningu

2 obiad do 30minut po treningu
-mintaj smażony 22 1 1 \105kcal czytałeś moje poprzednie posty czy po prostu przekopiowałeś to?tuż po treningu ZERO TŁUSZCZU, a ty chcesz jeść coś smażonego...
-ryż 3 0 26 \119kcal za mało daj cały worek

Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal

Białko 169
Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g
Wegle 300

Uwaga zadanie domowe:

&1.Przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty w tym temacie

&2.Wypisz uwagi użytkowników na kartce

&3.Ułóż jeszcze raz dietę, ale tym razem przy dodawaniu każdego elementu popatrz na kartkę z wypisanymi uwagami

&4.Wklej to, co ułożysz, bo to wciąż nie jest dobra dieta

może być to. Chce w końcu zacząć.

Po odrobieniu zadania domowego myślę, że już będziesz mógł

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-08 15:14:30

tak zle skopiowałem to nie jest smażone pomyliły mi się strony

Śniadanie
-płatki owsiane
-200ml mleka
-2 jajka

B: 41g W: 81g T: 10
550

2 śniadanie
- 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera biały + pomidor ogórek\
- serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal

3 posiłek
Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200
jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww
Oliwa łyżka 90 kcal

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g


po reningu
-Banan 22ww 90kcal

2 obiad do 30minut po treningu
-mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?)
- woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g

Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal

Białko 169
Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g
Wegle 300

w miedzy czasie zaszeleje i zjem jakies jabłuszka itp ;d











Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-08 23:20:18

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-08 23:24:23

panowie wlasnie jem 2 posiłek ;d nie wcisne tyle ;/

moge zrezygnować z makarony tego posiłku?

Skoro nie dajesz rady to zmniejsz. Po czasie zoladek sie troche rozciagnie i bedziesz mogl powoli zwiekszac ilosc pozywienia.

gazy niezle lecą...xD chyba za dużo białka