os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

AAA Obli dziekuję!!!
Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :)

Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu...
Dzien1.
1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy
- oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń.

3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy
-

takie coś, bez obciążenia?

5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy
-ze sztangą na karku czy opuszczone ręce, hantelką? Oddzielnie każda noga?

Dzien2
4. pompki 4x max 90sek
-damskie, oki?

Dzien 3.
6. plank 1xmax
-

?

Wg mnie PLANK jest rewelacyjnym ćwiczeniem, zawsze po nim boli mnie brzusio

Już się nie mogę doczekać, wieczorem sobie poćwiczę. Zacznę od dnia 3, żeby przyszły tydzień się zgadzał :) Tylko jeszcze to zapomniane hula hop muszę znaleźć...

zawsze staraj sie robic najwiekszym mozliwym ciezarem zeby zmiescic sie w zakresie no i probuj z kazdym treniengiem wiecej.

sissi bez obciazenia, wspiecia proponuje bez obciazenia na podwyzszeniu tak by zakres ruchu byl pelny i bys rozciagala lydke na dole.
damskie moga byc, ale zawsze pierw postaraj sie o jak najwieksza ilosc meskich (kiedy dasz rade ) i dobijaj damskimi,

To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam...
W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie nadawały się do użytku. Zakwasy piękne

******************
Dzisiaj:
******************





Wstawiłam sobie lustro do pokoju i staram się zwracać uwagę na technikę.
Ad 1. Przysiady na początku spoko, potem bardzo ciągnęły uda. Lekkie zawroty głowy, duszno jest...
Ad2. MC okej myślę, że spokojnie mogę dać więcej, ale na razie się wstrzymam, bo się naczytałam o kontuzjach...
Ad3. Sissy squat to zabójstwo!
Ad 5. Zaczęły łapać mnie skurcze w pośladki, chyba od uginania więc nie mogłam za dużo...

Hula hop to mega rewelacja. Byłam utyrana strasznie, ale skupienie, żeby sobie odświeżyć technikę postawiło mnie na nogi. Bardzo przyjemna alternatywa. Obli dziękuję, że mi przypomniałaś o kółeczku!

Dieta:
******************

1. 2 Jaja, 30g owsianych, kilka truskawek, oliwa z oliwek
2. 2 Jaja, 30g owsianych, Szynka(prawdziwa ze wsi)
3. 1/2 grahamki, Trewal, łyżeczka majonezu
Trening
4. 1/2 grahamki, Indyk, ogórek
5. Indyk z sałatą lodową
6. Białko

BTW 168/71/124 1861kcal







Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-06 23:16:56

to nastepny raz zaczynasz przysiad od 20kg, i MC od 28kg i idziesz w gore co serie, dbaj o technike i rob do konca, tak bys czula ze na prawde robisz na ile cie stac, bo te 3 serie na tym samym obciazeniu po tyle samo owtorzen oznaczaja ze sie oszczedzasz

Tak jest!
:) dzięki

**********
Dzisiaj
**********
bez treningu

Dieta:
***********
1. Jaja kurze całe,Płatki owsiane,Truskawki
2. Ser Edamski, Grejpfrut
3. Kurczak, tortilla razowa(własny wyrób), warzywa
4. Kurczak, kapusta pekińska, ogórek, oliwa
5. Maliny,Białko

BTW 157/54/131/ 1665 kcal

Mam poważne zakwasy w udach i pośladkach. Odczuwam duży dyskomfort w chodzeniu po schodach, taka ogólna ciężkość

******************
Dzisiaj:
******************






Łapki to moja słaba strona. Było ciężko, ale poszło ufff

Dieta:
******************
BTW 131/43/146 1503kcal

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-08 23:27:50

Os girl - nie masz wcale takich słabych "łapek", wg mnie ładnie Ci idzie z pompkami zwłaszcza i w wyciskaniu. Oceniam to porównując do mnie. Ja to mam dopiero słabe witki PZDR.