SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 109 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9731
Witam, ułożyłem dietę redukcyjną do oceny / poprawek. Mam 174 wzrostu i 94 kg wagi. Zapotrzebowanie moje wynosi 2935 odjąłem nieco ponad 300 kcal i teraz wynosi 2606 kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower.

I posiłek:
twaróg półtłusty
jogurt naturalny 2%
jaja kurze 2
pomidor

II posiłek:
ryż brązowy
pomidor
jabłko

III posiłek:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
pomidor
ogórek
jabłko

IV posiłek:
kasza gryczana
tuńczyk w oleju

V posiłek:
ser twarogowy półtłusty
ogórek
jaja kurze 2

zastanawiam się nad jajami, czy nie jest ich zbyt wiele. Białko wynosi 3g / kg, tłuszcza 1g/kg, węgle 1.9g/kg. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7701
I posiłek:
twaróg półtłusty
jogurt naturalny 2%
jaja kurze 2
pomidor

Wywal twaróg i jogurt, dodaj ze 2 jaja + jakieś ww np. płatki owisane

II posiłek:
ryż brązowy
pomidor
jabłko

Wywaliłbym tutaj ryż, dodał źródło białka i tłuszczy.

III posiłek:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
pomidor
ogórek
jabłko

ok

IV posiłek:
kasza gryczana
tuńczyk w oleju

ok

V posiłek:
ser twarogowy półtłusty
ogórek
jaja kurze 2

Tutaj sam twaróg + oliwa, ew jakieś warzywka

Możesz dodać jeszcze 1 posiłek. A jajami się nie przejmuj 4 to nie jest aż tak dużo.. pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 109 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9731
A tauryne, omega3 cos z tego dodać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7701
omega 3, wapń, witaminy & minerały, zma.. poczytaj posty podwieszone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 109 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9731
Jeszcze ktoś coś dopisze czy może tak zostać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 578
@ kyr1 dał dobre wskazówki.. ogarnij, trochę dobrych chęci i masz dieta jak ta lala..
W drugim posiłku możesz dać ryż/makaron/kasza + mięcho lub rybę.
do tego dochodzą aeroby po treningowe.. zapisz się na basen to swietna alternatywa.. i kłac naciska na sporty ogólnorozwojowe..

.:No:Stress:.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"10 mitów na temat kształtowania mięśni brzucha"art.

Następny temat

Co jesc? dieta na redukcje

WHEY premium