SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9731
Witam, ułożyłem dietę redukcyjną do oceny / poprawek. Mam 174 wzrostu i 94 kg wagi. Zapotrzebowanie moje wynosi 2935 odjąłem nieco ponad 300 kcal i teraz wynosi 2606 kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower.

I posiłek:
twaróg półtłusty
jogurt naturalny 2%
jaja kurze 2
pomidor

II posiłek:
ryż brązowy
pomidor
jabłko

III posiłek:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
pomidor
ogórek
jabłko

IV posiłek:
kasza gryczana
tuńczyk w oleju

V posiłek:
ser twarogowy półtłusty
ogórek
jaja kurze 2

zastanawiam się nad jajami, czy nie jest ich zbyt wiele. Białko wynosi 3g / kg, tłuszcza 1g/kg, węgle 1.9g/kg. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7701
I posiłek:
twaróg półtłusty
jogurt naturalny 2%
jaja kurze 2
pomidor

Wywal twaróg i jogurt, dodaj ze 2 jaja + jakieś ww np. płatki owisane

II posiłek:
ryż brązowy
pomidor
jabłko

Wywaliłbym tutaj ryż, dodał źródło białka i tłuszczy.

III posiłek:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
pomidor
ogórek
jabłko

ok

IV posiłek:
kasza gryczana
tuńczyk w oleju

ok

V posiłek:
ser twarogowy półtłusty
ogórek
jaja kurze 2

Tutaj sam twaróg + oliwa, ew jakieś warzywka

Możesz dodać jeszcze 1 posiłek. A jajami się nie przejmuj 4 to nie jest aż tak dużo.. pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9731
A tauryne, omega3 cos z tego dodać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7701
omega 3, wapń, witaminy & minerały, zma.. poczytaj posty podwieszone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9731
Jeszcze ktoś coś dopisze czy może tak zostać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 578
@ kyr1 dał dobre wskazówki.. ogarnij, trochę dobrych chęci i masz dieta jak ta lala..
W drugim posiłku możesz dać ryż/makaron/kasza + mięcho lub rybę.
do tego dochodzą aeroby po treningowe.. zapisz się na basen to swietna alternatywa.. i kłac naciska na sporty ogólnorozwojowe..

.:No:Stress:.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"10 mitów na temat kształtowania mięśni brzucha"art.

Następny temat

Co jesc? dieta na redukcje

nutloveb