Prośba do doswiadczonych "pakerow"

Witam wszystkich... Mam 177 cm wzrostu i waze okolo 75 kg moze troche wiecej.. Powiedzcie mi chce szybko przytyc do 85-90 kg i wyrzezbic cialo... Czyli najpierw musze ulozyc sobie diete na mase a dopiero po tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe, tak? prosze o odpowiedz.. Z gory dzieki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa, rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do zalatwienia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Widzę że dopiero zaczynasz więc na początek trening ACT ok 6-8 tyg potem FBW.
Co do diety, na poczatkowym etapie po prostu zacznij więcej jeść ale nie jakies śmieci,słodycze itp, tylko wartosciowe produkty,
w pozniejszym etapie dieta to najważniejsza sprawa i trzeba ją pilnować. Możesz się szybko zniechecić jeśli od razu narzucisz sobie diete, wprowdzaj zmiany stopniowo.
Odsłyłam do działu odżywianie.

Powiedzcie mi chce szybko przytyc do 85-90.

Wiesz o to chodzi, że szybko to można co najwyżej w tłuszcz obrosnąć, nie w mięśnie.
2-3 kg ma miesiąc to jest rozsądny wynik.


Czyli najpierw musze ulozyc sobie diete na mase a dopiero po tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe.

Tak, tak właśnie się robi, ale radził bym jednak żebyś przytył do ok. 90 kg.


P.Z.D.R

dobra to zaczne od treningu FBW. Przez poprzedni miesiac przygotowywalem miesnie do cwiczenia wiec mysle ze bdzie to rozsadne. jezeli sie mysle poprawcie mnie. Od razu mam sobie ulozyc diete czy jeszcze pocwiczyc?

Od razu mam sobie ulozyc diete czy jeszcze pocwiczyc?

Dobrze by było ułożyć skoro zaczynasz normalny trening.
Na początku i tak będą przyrosty, ale można je zmaksymalizować poprzez ułożenie diety.

P.Z.D.R

mam pytanie wartoścowe produkty czyli czego najwiecej jesć?

np. kurczak, ryby, ryż.

dzieki;d coś jeszcze??:)

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się.
Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona.
Węglowodany: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa.
5-6 posiłków dziennie

(to tak ogólnie, szczegolowe dawkowanie ile i czego znajdziesz w wyszukiwarce)

pozdro

wielkie dzieki arek :)

Jeszcze tak zapytam co z napojami itp?
Trzeba pić soki? wode?