Prośba o ułożene planu treningowego.

Witam!
Prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningowego. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięśni: łydek, ud, oraz pośladków. Na ćwiczenia przeznaczę do 5 dni w tyg. Zamierzam ćwiczyć w domu. Brak sprzętu. -> Ewentualnie para hantli. Moją aktywność fizyczną oceniam na średnią, jeżdżę na rowerze[rekreacyjnie] i biegam.[od miesiąca codziennie]

ANKIETA!!
aa po drugie to nikt tu planu nie ułoży.. co najwyżej może poprawić

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-07 10:11:29

Wiek : 17 lat,
Waga : 75 kg,
Wzrost: 177 cm,
Cel do osiągnięcia: Zredukowanie tkanki tłuszczowej; Rzeźba;
Staż : Od miesiąca codziennie biegam; Co pt. mam trening w klubie siatkarskim;
Aktywność fizyczna: Średnia; Raczej prowadzę aktywny tryb życia, rower, biegi, rolki, siatkówka.

Zacznij od diety i aerobow. Tu masz trening : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , zamiast baniakow uzyj tych hantli. Ale dieta i aeroby to podstawa w odchudzaniu, a i przy okazji zajrzyj do tego dzialu : https://www.sfd.pl/odchudzanie/