Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc.
metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu?
Trening obwodowy
1. rozgrzewka
2. obwody:
1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń
2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń
3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii
4”SPINANIE”/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen,
5. sklony boczne -? powtorzen,
6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o krzeslo (m. pleców) ? powt.
7) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) ? powtórzeń
8)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) ? powtórzeń -
9)
Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) hehe max 1 powtórzenie ;P -
nie wiem czym mozna by to bylo zastapic
tyle wystarczy?
3. Rozciąganie na każdą część ciała
z tego co wyczytalam, to na redukcji tr.obwodowy powinno sie robic nawet do 6 x w tyg?
czy oprocz tego moge jakies cwiczenia robic na wysmuklenie ud, brzucha,boczkow? bo przede wszystkim na tym mi zalezy
zapotrzebowanie wyszlo mi jednak 2000kcal. wiec wychodzi na to ze potrzebuje:
2g/kg białka, B-120g (480 kcal)
1g/kg węgli, W- 60 g (240kcal)
ok.2g/kg tłuszczy, T-130g (1200kcal)
CZY TAK JEST OK?
Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 13:42:36
Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 15:49:41