Rzeźba do oceny

plan nie ma wiekszego sensu. pomyliles cwiczenia . popraw.

musisz sie ogarnac ... naramienne = barki, a plecy to co innego
nie rob w dzien nog plecow bo to zle polaczenie ...
Szczerze: plan do napisania od nowa.

Dzięki za komenty. Znajdzie się ktoś który poda mi dokładnie ćwiczenia źle ułożone i na jakie je zastąpić?

daje SOG'a za każdą pomoc :)

6 miechów z przerwami... ile trwała ostatnia przerwa? czy teraz dopiero zaczynasz?
najlepiej jakbyś zrobił fbw na masę z samych, złożonych ćwiczeń (w końcu takie założenie tego "stylu" treningu )
jesteś zalany - to najpierw redukcja.
bez diety ani rusz

Co 2 dzien byłem na siłowni.
To jest mój 1 plan ;p.
Co najlepiej robić dla mnie ?
Poprawicie plan?

Potrzebuje planu który mi pomoże szybko i sprawnie stworzyć muskulature dla jakiej założyłem siłke. Prosze jeśli można o poprawienie mojego planu :]

szybko to pojęcie względne...
poszukaj o fbw
obok daty posta masz taki żółty ołóweczek z karteczką, to służy do edycji posta.

Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ?
Plan ma wyglądać mniej więcej tak:
pon-śr-pt
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,

Zakres powtórzeń 12 10 8

Ja wole robić codziennie bo mam dużo czasu.
Wole ćwiczyć każdą partie oddzielnie.
Może ktoś mi k***a poprawić plan ;p

Lepiej będzie tym. A więcej nie znaczy lepiej