Dieta na rzezbe !

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc.

Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) :
Białko - 27 g
Węglowodany - 55g
Tłuszcze 5 g

I Śniadanie 9.00
- mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? )
- płatki owsiane 80 g
- 3 jaja cale gotowane
- banan

II Posiłek 11.00
- pieczywo razowe 100g
- szynka drobiowa 150 g
- warzywa

III Posiłek 13.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g
- warzywa

IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem)
- makaron 70 g
- ser twarogowy chudy 130 g
- warzywa

TRENING 16.00 - 18.00

V Posiłek 19.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?)
- warzywa

VI Posiłek 21.00
- tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?)
- warzywa

-----------------------------------

Moje dane :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 - 65
Wzrost : 175
Cel : rzeźba
Chciałbym też dodać że od miesiąca chodzę codziennie (oprócz Niedzieli) na siłownie :)


Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 17:24:29

Mógłby ktoś jeszcze mi sprawdzić tą dietę (na mase) którą zrobiłem specjalnie pod szkołę ?!!

1. Śniadanie ok. 7:00
mleko
twaróg
płatki owsiane
rodzynki
oliwa z oliwek

2. W szkole 11:30
chleb razowy
polędwica z piersi kurczaka(na chleb)
p. dyni
marchew

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron
twaróg
p. dyni
rodzynki
papryka/ marchew

4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały
jogurt naturalny
2 plasterki sera żółtego
oliwa z oliwek

5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznica
chleb razowy
oliwa z oliwek
marchew




Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-06 11:35:00

Białko - 27 g
Węglowodany - 55g
Tłuszcze 5 g

Ladnie ladnie xD
Poczytaj podwieszone tematy!
6 treningow w tygodniu to sie zachetasz. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje

Coś źle ??
Dobra to se odpuszcze i bedę robił 5 treningów :)
Tylko mam mały problem gdyż nie mam żadnej takiej wagi i nie wiem jak odliczać se poszczególne składniki :/ Ma ktoś jakiś pomysł ?

p.s może jakiś specjalista by się odezwał ;)

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 18:17:42

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 22:34:47

Zacznij czytać bo nic nie wiesz na temat redukcji.
To wygląda na dietę masową, i nie wypowiadam się nawet o obliczeniach Twojego zapotrzebowania

/zdr.

Mógłby ktoś chociaż pomóc w poprawie tego ??

A poczytać/poszukać samemu nie można??
więcej Ci z tego zostanie niż jak my pomożemy
ta Twoja dieta nie "leżała" nigdy koło diet redukcyjnych, byś musiał być drugim Bodyline'm żeby się rzeźbić przy takiej ilości ww

/zdr.

teraz dopiero dokładnie spojrzałem w ankietę - co Ty chcesz rzeźbić???
chcesz wyglądać jak uciekinier z obozu pracy??

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 00:26:42

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 01:36:00

Uważasz że jestem już zbyt chudy ? Po prostu mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym to spalić żeby widoczne były mięśnie brzucha.
-----
A więc trochę poczytałem i obliczyłem :
1.BMR = 1659
2.TEA = 3380
3.3380 : 7 = 483
4.1659 + 483 = 2142
5.2142 + 300 = 2442
6.TEF = 2686

i co z tym dalej zrobić ? bardzo proszę o pomoc bo chciałbym ta dietkę wprowadzić od jutra w życie :)

Człowieku, ogarnij się !

Nie masz z czego rzeźbić patrząc po stosunku wagi ciała do wzrostu, wniosek jest prosty ! Jesteś chudy, a póki jesteś szczypiorem, rób mase ! Bo po co rzeźbić ze czegoś czego nie ma ?

Ponad to poczytaj posty podieszone jeszcze, ale tym razem o diecie na mase. Weź proszę sobie te uwagi do serca.

Aha. Może wrzucić jakaś swoją fotkę ?

rzeźba, ja widziałbym tu dietę na mase

175 cm / 65 kg . . .

Tak wygląda akurat moja sylwetka :) Więc postaram się teraz trochę poczytać pod kątem masy. Ale czy powyższa dieta jaką wkleiłem nie pasuje pod mase ??