Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
629
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc.
Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) :
Białko - 27 g
Węglowodany - 55g
Tłuszcze 5 g
I Śniadanie 9.00
- mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? )
- płatki owsiane 80 g
- 3 jaja cale gotowane
- banan
II Posiłek 11.00
- pieczywo razowe 100g
- szynka drobiowa 150 g
- warzywa
III Posiłek 13.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g
- warzywa
IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem)
- makaron 70 g
- ser twarogowy chudy 130 g
- warzywa
TRENING 16.00 - 18.00
V Posiłek 19.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?)
- warzywa
VI Posiłek 21.00
- tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?)
- warzywa
-----------------------------------
Moje dane :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 - 65
Wzrost : 175
Cel : rzeźba
Chciałbym też dodać że od miesiąca chodzę codziennie (oprócz Niedzieli) na siłownie :)
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 17:24:29
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
629
Coś źle ??
Dobra to se odpuszcze i bedę robił 5 treningów :)
Tylko mam mały problem gdyż nie mam żadnej takiej wagi i nie wiem jak odliczać se poszczególne składniki :/ Ma ktoś jakiś pomysł ?
p.s może jakiś specjalista by się odezwał ;)
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 18:17:42
Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 22:34:47
Szacuny
8
Napisanych postów
837
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12361
A poczytać/poszukać samemu nie można??
więcej Ci z tego zostanie niż jak my pomożemy
ta Twoja dieta nie "leżała" nigdy koło diet redukcyjnych, byś musiał być drugim Bodyline'm żeby się rzeźbić przy takiej ilości ww
/zdr.
teraz dopiero dokładnie spojrzałem w ankietę - co Ty chcesz rzeźbić???
chcesz wyglądać jak uciekinier z obozu pracy??
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
629
Uważasz że jestem już zbyt chudy ? Po prostu mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym to spalić żeby widoczne były mięśnie brzucha.
-----
A więc trochę poczytałem i obliczyłem :
1.BMR = 1659
2.TEA = 3380
3.3380 : 7 = 483
4.1659 + 483 = 2142
5.2142 + 300 = 2442
6.TEF = 2686
i co z tym dalej zrobić ? bardzo proszę o pomoc bo chciałbym ta dietkę wprowadzić od jutra w życie :)
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Człowieku, ogarnij się !
Nie masz z czego rzeźbić patrząc po stosunku wagi ciała do wzrostu, wniosek jest prosty ! Jesteś chudy, a póki jesteś szczypiorem, rób mase ! Bo po co rzeźbić ze czegoś czego nie ma ?
Ponad to poczytaj posty podieszone jeszcze, ale tym razem o diecie na mase. Weź proszę sobie te uwagi do serca.
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
629
Tak wygląda akurat moja sylwetka :) Więc postaram się teraz trochę poczytać pod kątem masy. Ale czy powyższa dieta jaką wkleiłem nie pasuje pod mase ??