W Pogoni za masą

Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :)
i teraz szukam sposobu na masę Diety brak
potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta

Cel
Z 64,5 do około 70-75 Kg

Waga 64,5 KG
Biceps 33 Cm
Pas 82 Cm
Klatka 86 Cm
Udo 60 Cm

Trening
Poniedziałek
Klatka 3 ćwiczenia
Nogi 3 ćwiczenia
Brzuch


Wtorek
Plecy
Biceps

Sroda
Barki 3 cwiczenia
Triceps 3 cwiczenia


Czwartek
Brzuch

Piątek
Biceps




Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie pisanie ale jetes chudy czy cos w tym style proszę o porady





Zmieniony przez - Frydzik w dniu 2009-07-03 13:15:13

Zmieniony przez - Frydzik w dniu 2009-07-03 13:20:55

Diety brak - Zacznij jeść i będzie dobrze

Volferine - Jem tylko nie Tak jak powinienem co jest to jem

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Tutaj masz link , najpierw trochę musisz poczytać , wylicz własne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ułóż , dietę i daj do oceny . Oni Ci poprawią wszystko na bank i dobrze podpowiedzą.




https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Następnie daj swój trening do oceny bo wina może także leżec w twoim idywidualnym treningu
Na początek dobrze byłoby jakbyś robił ogólnorozwojówkę 3 razy w tygodniu . Wszystko mówię Ci na własnym przykładzie.

Więc do roboty.
Powodzenia.

Acha i nie ten dział

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-03 13:36:13

OKi dzięki za podpowiedz :)

60 w udzie ?

moze mu wszystko w nogi idzie :P

W pasie 82 też mi zbytnio nie pasuje.

Haha 60 udo a klata 86 lol? To chyba z tych 65 kg to 40 kg ważą same nogi Zresztą chybanie ten dział tylko odżywianie?

Treningi na mase są ok 3, góra 4 w tyg. Krótkie i szybkie by dużo nie spalić. Wątpie czy dobrze zrobisz 2 duże grupy mięśni jak klatka i nogi na jednym treningu.

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-07-04 11:16:19

udko 60 :D ? raczej nie .... twój biceps jak na 33 cm wydaje sie za mały.... bez diety ani rusz;]

to jeszcze teraz dopisze ze biore mass XXl 3kg i cell PUMP450g