DIETA DO OCENY - 20KG w 3-4miesiece

Zaczalem dwa dni temu diete na redukcje ktora sam ukladalem. Prosze o ewentualne korekty i przedewszystkim sugestie co do suplementow. Rozpisalem je sobie tak (zalezy mi tez na poprawie kondycji psychicznej/koncentracji):

CLA
Ginko
Magnez
Ester C
Tauryna (wacham sie)
Bialko whey protein
Omega-3
lecytyna
leucyna

myslalem tez czy nie wlaczyc w diete opalania (czeka mnie sporo czytania przed pazdziernikiem i planuje wyjazd na jakas goraca plaze w tym celu o ktorym czytalem na stronie antoniego slawomira ambroziaka (czy wtedy jakis preparat?)

OTO DIETA:

1. omlet z 6 bialek i 2 calych jajek + 50g platkow owsianych + szynka z kurczaka 20g + pomidor
B:45 T:15 W: 36 KCL:464

2.Twarozek,łosos wedzony/brzuszki z lososia/ogorek/pomidor/tabletka/oliwa z oliwek
B:64 T:29 W:8 KCL:545

3.Duszona zupa/mamałyga: Cielecina mielona/kura/ryba+cukinia+papryka czerwona+cebula+3 bialka z jajka+seler+liscie kapusty+czosnek+duzo przypraw curry/chilli/sos sojowy.
B:72 T:38 W:8 KCL:661

4. to samo co wyzej ew. w innych wariantach np. 2 lyzki tego mixu + 2 jajka i wszystko usmazone na omlet
B:72 T:38 W:8 KCL:661

5 (wieczorem). Slonecznik nasiona+bialko szejk
B:23 T: 9 W:4

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
B:240 T:120 W:85 KCL:2400 (po -500 redukcji)

Dzieki za odpowiedzi i pozdrowienia,
Engang





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 120

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie mam metra krawieckiego;)

Obwód ramienia: nie mam metra krawieckiego;)

Obwód talii: nie mam metra krawieckiego;)

Obwód uda: nie mam metra krawieckiego;)

Obwód łydki: nie mam metra krawieckiego;)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo;]

Aktywność w ciągu dnia: wakacje - glownie czytajaco-komputerowe.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower 10km i wiecej rano i wieczorem.

Odżywianie: jadam glownie warzywa ryby mieso. z pieczywa, ziemiakow, zapiekanek. kebabow pizzy wyleczylem sie. niestety nadal sporo alk - 2piwa dziennie zamienilem na pol butelki wina. od tygodnia abstynent ale roznie to bywa bo okolicznosci kuszą:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wada odcinka kregoslupa ledzwiowego

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, dlugie spacery.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: lowcarb

Dietka wydaje sie fajna, uwagi tylko takie ze najwiekszym posilkiem powinno by byc sniadanie chyba, no i po treningu o ile cwiczysz silowo, jesli nie i nie zalezy Ci na straceniu odrobiny miesnia to polecam aeroby na czczo, ostro podkrecaja metabolizm, a tego Ci wlasnie potrzeba. Bialko rozloz rownomiernie w posilkach, 72g w jednym posilku to za duzo moim zdaniem lub dorzuc nawet jeszcze jeden posilek to sie fajnie rozlozy wtedy.

Alko jest zle :/ tez lubie popic... powstrzymuje sie i pije raz na dwa miesiace srednio jak juz niemozna odmowic, niestety jak zaczne to do zgonu juz

Powodzenia z dieta, jak nie bedziesz oszukiwal siebie i opuszczal aerobow to zrzcucisz w 4 miesiace te 20kg, pamietaj zeby zmniejszac kcal wraz ze zmniejszaniem sie wagi.

Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2009-07-03 05:21:17

DeDe_ nie boisz ,że zjedzą Cie za to ,że polecasz aero na czczo ;) ?
niedosc ze ostro podkrecają metabolizm to totalnie spalają tłuszcz

Stan zdrowia : wada odcinka kregoslupa ledzwiowego <---- siłownia odpada ?
Cel : szybka redukcja <--- nie ma co sie spieszyc ! ja swoje 50 kg zwalilem w 10 miechów ;)

A może być najwięcej białka w posiłkach przed i po treningowych?

Devi: niby ostatnio wszystko ok z moim kregoslupem ,ale wszystkie wieksze przeciazenia koncza sie 2tyg. zdychaniem na kozetce u masazysty wiec wole nie ryzykowac. narazie zalezy mi na redukcji pozniej jakas 2miesieczna terapia kregoslupa (jednym z cwiczen ktore teraz wykonuje zaraz po przebudzeniu czyli na czczo sa takie nie-poglebiane brzuszki wiec mozna to traktowac jak aeroby na czczo troche;] no ale to nie trwa 40min neistety).

a co myslicie o taurynie jest sens ja wlaczac? leucyne tez? co do reszty mam pewnosc glownie do CLA jestem przekonany. pije w ciagu dnia sporo kawy dlatego troche sie tej tauryny boje - redbulle i tigery mi nie sluza.

pozdrowienia i dzieki za podpowiedzi. chyba niebawem zaloze bloga wrzuce jakies foty i jazda;)

Devi jesli nie na czczo to mozna wrzucic glutamine i bcaa (+ kofeinke moze jeszcze zeby miec wiecej sily) przed bedzie dzialac antykatabolicznie nie wplywajac raczej na szybkosc spalania tluszczu.